Usvajanje zdravih životnih navika, naročito kada je reč o ishrani, može značajno da utiče na dužinu i kvalitet života. Nova velika studija pokazala je da određeni obrasci ishrane donose različite koristi ženama i muškarcima i da pravilnim izborom namirnica možemo sebi "kupiti" i do tri dodatne godine života.
Istraživanje sprovedeno na više od 100.000 ispitanika iz baze UK Biobank, koje su vodili naučnici iz Londona i Kine, analiziralo je pet različitih režima ishrane. Najbolje rezultate kod žena srednjih godina pokazala je alternativna mediteranska dijeta (AMED), dok je kod muškaraca najefikasnija bila dijeta za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 (DRRD).
Žene od 45 godina koje su se najdoslednije pridržavale AMED režima živele su u proseku 2,3 godine duže od onih koje su ga se najmanje pridržavale. Kod muškaraca iste starosne dobi, oni koji su se strogo držali DRRD ishrane živeli su i do tri godine duže.
BGStock72/Shutterstock
Alternativna mediteranska dijeta, razvijena na Univerzitetu Harvard 2005. godine, zasniva se na visokom unosu povrća (bez krompira), voća, mahunarki, orašastih plodova, integralnih žitarica i ribe. Poseban akcenat stavlja se na zdrave masti, pre svega maslinovo ulje, uz smanjen unos crvenog i prerađenog mesa, poput kobasica i slanine.
S druge strane, DRRD režim fokusira se na stabilizaciju nivoa šećera u krvi. Podrazumeva unos integralnih žitarica, vlakana, biljnih masti i namirnica koje poboljšavaju osetljivost na insulin. Zanimljivo je da je kafa jedna od retkih namirnica koja se u ovoj dijeti posebno preporučuje i to dve do četiri šolje dnevno pokazale su zaštitni efekat u brojnim studijama.
Ključna reč oba režima su vlakna. Ispitanici koji su unosili najviše vlakana imali su 10 odsto manji rizik od smrtnosti tokom desetogodišnjeg perioda praćenja. Nasuprot tome, oni koji su konzumirali najviše zaslađenih pića, slatkiša i rafinisanih ugljenih hidrata imali su značajno veći rizik od prerane smrti.
Možda vas zanima…
- Naši nalazi potvrđuju da zdravi obrasci ishrane produžavaju životni vek, bez obzira na genetske predispozicije za dugovečnost - naveli su autori studije u časopisu Science Advances, a o tome piše dejli Ekspres (Express)
Komentari (0)