S dolaskom letnjih meseci mnogi od nas se suočavaju sa izazovima kada je reč o telu i njegovom izgledu. Sunce je upeklo, a ormari su se otvorili, otkrivajući letnje haljine na bretele i majice bez rukava. U ogledalu, prvo što većina primeti su nadlaktice i njihovi "mašući" delovi, čak i kada mirujemo. Umesto da se skrivamo ispod kardigana i šalova, vreme je da se suočimo sa tim problemom.
Jednostavan pristup vežbanju
Za postizanje željenih rezultata i zategnutijih ruku, nije potrebna skupa oprema ili teretana. Sve što vam je potrebno su tri minuta dnevno i dve flašice vode. Ovaj "sistem 3 minuta" predstavlja inovativan pristup vežbanju, poznat kao "zatezanje iz fotelje".
Shutterstock/Yankovsky88
Sa flašicama u rukama, možete raditi vežbe koje će vam pomoći da se oslobodite viška kože na nadlakticama i poboljšate njihov izgled.
Vežbe koje donose rezultate
Prva vežba, poznata kao "Ptičija krila", traje 60 sekundi. Stanite uspravno, ruke ispružite sa strane, a flašice držite u šakama. Umesto mahanja celim rukama, radite brze krugove unazad. Osećaćete kako vas "peče" u delovima gde koža najviše visi, što je znak da vežba deluje.
shutterstock/Anastasiia Akh
Druga vežba, "Udarac iza glave", takođe traje 60 sekundi i fokusira se na donji deo nadlaktice. Podignite ruke iznad glave, spojite flašice i polako ih spuštajte iza vrata. Treća vežba, "Biceps puls", podrazumeva podizanje flašica samo do pola, uz snažno stiskanje.
Kratkoročni rezultati i dugoročne promene
Ove vežbe ne vode do izgradnje ogromnih mišića, već podstiču cirkulaciju u delovima tela koji su inače "uspavani". Već nakon sedam dana primetićete izvesne promene - koža postaje zategnutija, a vi ćete se osećati sigurnije u letnjim kombinacijama. Tajna uspeha leži u ispravnom držanju tela tokom vežbanja. Kada ispravite ramena, ruke izgledaju čvrsto i lepo.
Možda vas zanima…
Istrajnost i slušanje tela
Važno je napomenuti da ne treba odustajati ako preskočite jedan dan. Telo pamti trud, pa je važno nastaviti i narednog dana. Pre početka ovih vežbi, ukoliko imate hroničnih problema sa ramenima ili zglobovima, obavezno se konsultujte sa stručnim licem. Slušanje svog tela je ključno - ako osetite oštar bol, stanite i odmorite se.
Komentari (0)