Na kvalitet noćnog sna ne utiče samo vreme kada odlazimo u krevet. Ono što radimo nekoliko sati ranije može značajno da odredi koliko ćemo brzo zaspati, koliko ćemo se buditi tokom noći i kako ćemo se osećati ujutru. Stručnjaci za spavanje izdvajaju nekoliko navika koje je bolje ostaviti za raniji deo dana.
Kafa u kasnim satima može da vas košta sna
Čak i ako imate utisak da vas popodnevna ili večernja kafa ne razbuđuje, kofein ipak može da utiče na kvalitet sna. Njegovo dejstvo traje duže nego što mnogi očekuju, pa se savetuje da poslednji kofeinski napitak bude najmanje šest sati pre odlaska u krevet.
shutterstock.com/il21
Istraživanja su pokazala da kofein unet nekoliko sati pre spavanja može da skrati ukupno trajanje sna, čak i kada osoba sama ne primećuje da je lošije spavala.
PROČITAJTE JOŠ: Ovo je apsolutno NAJGORE vreme za odlazak na SPAVANJE, evo i zbog čega
Kasna i obilna večera nije dobar predlog
Nije problem samo u tome šta jedete, već i koliko kasno jedete. Obilan ili veoma začinjen obrok pred spavanje može da izazove neprijatan osećaj u stomaku i poveća mogućnost pojave refluksa kada legnete. Idealno je da veći obrok završite dva do tri sata pre spavanja. Ako kasnije ipak ogladnite, bolji izbor je manja i laganija užina.
Alkohol vas može uspavati, ali ne garantuje dobar san
Čaša alkohola pred odlazak u krevet nekima pomaže da brže zaspe, ali to ne znači da će san biti kvalitetniji. Kada njegovo dejstvo oslabi, san može postati plići i isprekidaniji, pa su buđenja tokom noći češća. Alkohol takođe može da pogorša hrkanje i probleme sa disanjem tokom spavanja. Zbog toga se savetuje da poslednje piće bude najmanje tri sata pre odlaska u krevet.
Možda vas zanima…
Nemojte da "ukradete" san na kauču
Posle napornog dana lako je zadremati ispred televizora, ali čak i kratka večernja dremka može da smanji potrebu organizma za snom kasnije tokom noći. Ako vam se rano uveče toliko spava da jedva držite oči otvorene, umesto dremanja na kauču možda je bolje da ranije odete u krevet.
PROČITAJTE JOŠ: Muči vas NESANICA? Nekoliko zalogaja ovog VOĆA pred spavanje može biti mali trik za mirniju noć
Stresne obaveze ostavite za ranije
Posao, rasprave, intenzivne aktivnosti ili sadržaj koji vas posebno uzbuđuje mogu da drže mozak u stanju pojačane budnosti. Zbog toga nije dobro da poslednje sate dana provodite rešavajući stresne probleme ili radeći nešto što vas mentalno dodatno angažuje.
Stručnjaci preporučuju da poslednjih sat do sat i po pre spavanja bude rezervisano za mirnije aktivnosti. Čitanje, opuštanje ili gledanje nečega što ste već ranije gledali mogu pomoći telu i mozgu da postepeno pređu iz budnosti u stanje pogodno za san.
Komentari (0)