U periodima kada mnogo sedimo i provodimo sate za računarom problemi sa cirkulacijom postaju sve češći. Stručnjaci upozoravaju da se usporen protok krvi može odraziti na umor, bol u nogama, oticanje, pa čak i na celokupno zdravlje srca i krvnih sudova. Dobra vest je da poboljšanje cirkulacije ne zahteva teretanu niti posebnu opremu, već nekoliko jednostavnih vežbi kod kuće može napraviti veliku razliku.
Stručnjaci dodaju da je najvažnije da ne sedumo dugo u istom položaju. Kratko istezanje na svakih sat vremena, nekoliko dubokih udaha i bar malo pokreta tokom dana čine čuda za cirkulaciju. Zbog toga je važno da ove male navike postanu deo svakodnevne rutine, posebno tokom hladnijih meseci, kada se protok krvi prirodno usporava.
Podizanje nogu uza zid
Ovaj lagani položaj, poznat i kao "noge uza zid", smanjuje oticanje i rasterećuje vene. Dovoljno je leći na pod, podići noge uza zid i ostati tako od pet do 10 minuta.
freepik
Poboljšava povratak krvi ka srcu i trenutno donosi osećaj olakšanja.
Kruženje stopalima
Savet fizioterapeuta broj jedan za sve koji mnogo sede. Sedite ili lezite, podignite jednu nogu i kružite stopalom u oba smera. Ponovite 15 puta po smeru na obe noge. Ova jednostavna vežba aktivira mišiće lista i gležnjeva, koji funkcionišu kao "pumpa" za krv.
Naizmenično podizanje kolena
Stanite uspravno i podižite kolena jedno po jedno do visine kuka. Usporeno, kontrolisano podizanje aktivira noge, stomak i kukove. Dovoljno je dva minuta ovog pokreta da osetite bolju prokrvljenost.
Možda vas zanima…
Duboki čučnjevi bez opterećenja
Čučnjevi ne zahtevaju posebnu snagu, a znatno poboljšavaju protok krvi u nogama i karličnom delu. Radite 10-15 laganih čučnjeva dnevno, vodeći računa da su leđa prava, a kolena stabilna.
Shutterstock/Nomad_Soul
Idealno za sve koji vode sedeći način života.
Brza masaža listova i butina
Iako nije klasična vežba, masaža stimuliše cirkulaciju i smanjuje napetost. Prstima i dlanovima pređite preko listova od zgloba naviše, a zatim izmasirajte butine laganim pritiskom. Ovaj ritual možete raditi i pre spavanja.
Komentari (0)