Genetika, gojaznost i dijabetes, dobro su poznati kao uzročnici povišenog lošeg holesterola. Međutim, jedan važan faktor koji se često zanemaruje jeste nedostatak sna. Dovoljno sna donosi brojne fizičke i mentalne benefite, jer omogućava telu da se oporavi, jača imuni sistem i poboljšava koncentraciju i raspoloženje.
Međutim, moderni stil života sa dugim radnim satima, stresom i nezdravim navikama doveo je do toga da nedostatak sna postane uobičajen.
Još više zabrinjava to što dugotrajna neispavanost ne utiče samo na nivo holesterola, već i menja celokupno zdravlje srca, a to može da dovede i do kardiovaskularnih bolesti. Dr Čirag D, konsultant interventne kardiologije u bolnici "Aster Whitefield" u Bengaluruu, objašnjava kako loš san utiče na porast holesterola i kako smanjiti rizik.
Može li nedostatak sna uticati na holesterol
Kvalitetan san je ključan za opšte blagostanje jer omogućava ćelijama, tkivima i organima da se odmore i regenerišu.
- Dugotrajno loš san može indirektno dovesti do visokog holesterola jer uzrokuje povišen krvni pritisak, povećanu upalu i insulinsku rezistenciju. Među hormonima koji se luče zbog povećane upale i stresa su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni povećavaju nivo triglicerida i LDL holesterola - kaže dr Čirag D.
Holesterol se u krvi prenosi vezan za proteine koji se nazivaju lipoproteini. Postoje dve glavne vrste: HDL (lipoprotein visoke gustine) i LDL (lipoprotein niske gustine), poznat i kao loš holesterol. Dugotrajno povišen holesterol može dovesti do koronarne bolesti, srčanog udara i moždanog udara.
Možda vas zanima…
shutterstock.com/NPW-STUDIO
- Nedostatak sna utiče i na metabolizam, kao i na pokretanje upalnih procesa, što uzrokuje porast LDL-a i pad HDL-a - objašnjava dr Čirag D.
Šta kaže nauka
Prema studiji iz 2020. godine objavljenoj u "Frontiers in Genetics", deprivacija sna usko je povezana sa povećanim rizikom od metaboličkih bolesti i nakupljanja lošeg holesterola u jetri. Nedostatak sna ne samo da podiže loš holetserol (LDL), već doprinosi i hipertenziji, koronarnim bolestima srca i dijabetesu.
Nacionalni institut za srce, pluća i krv preporučuje da odrasli spavaju najmanje 7 do 9 sati. Ljudi koji spavaju manje od šest sati imaju veću verovatnoću da razviju povišen LDL, prenosi OnlyMyHealth.
Shutterstock/KieferPix
Ranije je ovaj rizik bio najčešći kod osoba starijih od 40 godina, ali zbog nezdrave ishrane i nedostatka fizičke aktivnosti, problemi sa holesterolom sve više pogađaju i mlade.
Kako poboljšati kvalitet sna
Evo nekoliko saveta lekara za bolji san:
- Uspostavite doslednu rutinu odlaska na spavanje.
- Ciljajte na 7 do 8 sati sna svake noći.
- Prioritizujte noćni san umesto dnevnog spavanja.
- Spavanje malo tokom nedelje, pa „nadoknađivanje“ vikendom ne pomaže.
- Održavajte prijatnu temperaturu u spavaćoj sobi, ne treba da bude ni previše hladno ni previše toplo.
- Držite svetlo prigušenim tokom spavanja.
- Čitanje knjige pre spavanja može pomoći opuštanju.
- Ne držite telefon blizu kreveta.
- Ne idite na spavanje odmah nakon teškog obroka.
- Prošetajte najmanje 30 minuta uveče, ako je moguće.
- Ograničite alkohol, kofein i nikotin jer remete san.
- Praktikujte tehnike opuštanja kao što su meditacija, joga ili lagano istezanje.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)