Mnogi ljudi znaju koliko je neprijatno probuditi se noću zbog bolnih grčeva u mišićima nogu. Reč je o naglim i jakim kontrakcijama, koje traju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta, najčešće u listovima i stopalima, a ponekad zahvataju i butine. Noćne grčeve povremeno doživi svaka druga osoba, češće žene, a učestalost raste posle 50. godine.
Tačan uzrok nije uvek poznat, ali se često povezuje s položajem tela tokom spavanja, naročito kada spavamo s ispruženim stopalima, što skraćuje mišiće lista i čini ih podložnijim grču.
Šta izaziva grčeve
Dodatni faktori mogu biti dugotrajno sedenje ili stajanje, preterano naprezanje tokom vežbanja, umorni ili nedovoljno zagrejani mišići, kao i nedostatak minerala poput kalcijuma, kalijuma ili magnezijuma. Trudnice su posebno sklone grčevima, verovatno zbog hormonskih promena ili povećanih nutritivnih potreba.
Neki lekovi kao što su diuretici, statini, kontraceptivi, antipsihotici takođe mogu da izazovu pojavu grčeva.
Kao prevencija preporučuju se blage večernje vežbe, lagano hodanje ili vožnja bicikla. Važno je nositi udobnu obuću, a mogu pomoći i dodaci magnezijuma ili vitamina D. Pre spavanja dobro je popiti topao čaj od kamilice, koji opušta mišiće.
Šta raditi kada se pojavi grč
Preporučuje se da polako istegnete i izmasirate bolni mišić, a, ako je moguće, i kratko prošetate. Nekima prijaju topli oblozi, tuširanje toplom vodom ili lagana masaža. Kod osoba s proširenim venama treba biti oprezan s toplotom. Može se uzeti lek protiv bolova.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Dmytro Flisak
Važno je piti dovoljno tečnosti i nadoknaditi elektrolite. Pomažu kreme od arnike i gelovi s efektom hlađenja ili grejanja. Korisna može biti i aromaterapija - topla voda s nekoliko kapi lavandinog ili đumbirovog ulja, naneta gazom na bolno mesto, prenosi tportal.
Kada posetiti lekara
Ako grčevi traju duže od 10 minuta, ako su izrazito bolni ili ako se ponavljaju uprkos samopomoći. Takođe, ako postoji otvorena rana, koja može biti ulaz za infekciju, ili ako je osoba bila izložena teškim metalima, kao što su živa ili olovo.
Komentari (0)