Noću, kada se pripremamo za san, naše telo bi trebalo da se odmara. Ipak, neki ljudi osećaju neodoljivu potrebu da pomeraju noge, dok istovremeno osećaju nelagodnost, peckanje ili bol. Ovo stanje, poznato kao sindrom nemirnih nogu (RLS), može ozbiljno uticati na san i svakodnevni život - ali razumevanje simptoma i pravovremeni koraci mogu pomoći.
Simptomi mogu varirati od osobe do osobe, ali često uključuju jaku senzaciju poput pulsiranja ili peckanja. Takođe se može javiti bol, a simptomi su češći noću ili u periodima mirovanja.
Simptomi sindroma nemirnih nogu
Simptomi RLS uključuju tri glavna znaka:
- jaka potreba da se pomeraju noge
- nelagodnost u nogama, poput peckanja, pulsiranja ili svraba
- bol u nogama
- Simptomi su obično jači noću kada odmarate i mogu uticati na san. Neki ljudi imaju simptome i u drugim delovima tela, poput ruku - NHS (javna služba za zdravstvenu zaštitu u Velikoj Britaniji).
Shutterstock/Stock-Asso
Važno je napomenuti da RLS možda nije jedini uzrok, jer druga stanja mogu imati slične simptome, kao što su grčevi u nogama i periferna neuropatija. Ako imate problema sa snom i simptomi su intenzivni, treba da se obratite svom lekaru jer vam može prepisati lekove.
Pomenite svom lekaru ako simptomi:
- ometaju vaš san
- utiču na mentalno zdravlje
- ne prolaze uprkos merama koje možete sami preduzeti
Šta možete da uradite kod kuće
Pokušajte sledeće metode kako biste ublažili simptome:
Možda vas zanima…
- vežbajte tokom dana
- idite na spavanje i budite se u isto vreme svaki dan
- osigurajte da vam je spavaća soba tamna i tiha - koristite zavese, masku za oči ili čepiće za uši ako je potrebno
- pokušajte da se istuširate toplom kupkom ili koristite grejne jastučiće na nogama pre spavanja
- hodajte, istežite ili masirajte noge kada imate simptome
- radite nešto što odvlači pažnju, poput čitanja, igranja igara ili rešavanja zagonetki
- potražite pomoć da prestanete sa pušenjem
Šta ne bi trebalo da radite
- konzumirati kofein (čaj, kafu ili energetske napitke) posle podneva
- piti alkohol najmanje 2 sata pre spavanja
- jesti velike obroke ili raditi naporne vežbe kasno noću
- koristiti elektronske uređaje poput telefona neposredno pre spavanja
- dremati tokom dana
Zašto se javlja problem
NHS veruje da je uzrok uglavnom povezan sa nivoom gvožđa i hemikalije dopamina u mozgu. Iako nema jasnog odgovora, veća je verovatnoća da ćete doživeti ovo stanje ako ga neko u porodici takođe ima.
Shutterstock/smolaw
Takođe može biti povezano sa trudnoćom (simptomi obično nestaju nakon porođaja), anemijom usled nedostatka gvožđa, bubrežnim oboljenjima, nekim lekovima, piše Mirror.
Kako se dijagnostikuje RLS
Da bi se postavila dijagnoza RLS, moraju da budu prisutni:
- Pojavljuje se potreba za pokretanjem nogu, obično u kombinaciji sa neprijatnim senzacijama.
- Simptomi počinju ili se pogoršavaju u periodima odmora ili neaktivnosti, kao što je ležanje ili sedenje.
- Simptomi se delimično ili potpuno ublažavaju pokretom, poput hodanja ili istezanja, bar dok aktivnost traje.
- Simptomi se pojavljuju ili su jači uveče ili noću.
- Ovi simptomi nisu primarno uzrokovani drugim medicinskim ili ponašajnim stanjima (npr. grčevi u nogama ili navika da tapkate nogama).
Možda će biti potrebna uput kod neurologa ili specijaliste za spavanje ako postoji sumnja u dijagnozu ili ako inicijalno lečenje ne uspe.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)