Ako se i vi redovno budite između tri i pet ujutro i ne možete ponovo da zaspete, niste usamljeni. Iza ovog frustrirajućeg problema često stoje skriveni uzroci, a stručnjaci kažu da se mogu rešiti jednostavnim promenama u životnom stilu.
Oko tri sata ujutro telo prolazi kroz fazu dubokog REM sna, ključnu za procesuiranje emocija i memorije. Neočekivano buđenje u tom periodu može biti znak pojačanog stresa, anksioznosti, neravnoteže hormona ili problema sa jetrom, koja u to vreme intenzivno detoksikuje organizam.
Dr Endi Galpin, profesor kineziologije i suosnivač kompanije Absolute Rest, objašnjava fenomen "umorni i čudni" (tired and wired), kada smo fizički umorni, ali telo nije smireno.
Shutterstock/Pixel-Shot
- Možete odmah zaspati, ali ćete spavati samo tri-četiri sata i nećete moći ponovo da zaspite. Problem nije u umoru, već u tome što vaše telo nije u potpunosti opušteno - kaže Dr Endi Galpin.
Njegov tim analizira sve, od nivoa neurotransmitera, kvaliteta vazduha u sobi, pa do čistoće posteljine i nivoa uglen-dioksida, jer povećan ugljen-dioksid može dovesti do buđenja tokom noći i smanjene kognitivne funkcije narednog dana. Čak i klimatizacija, koju mnogi smatraju korisnom, može poremetiti san.
Stručnjaci savetuju redovnost: odlazak na spavanje i buđenje u isto vreme svaki dan jače utiče na energiju nego broj sati sna. Vikendom ne pomerajte satove drastično, jer to stvara efekat "mii džet-lega" (mini jet lag)
Možda vas zanima…
Takođe, prestanite biti opsednuti praćenjem sna. Termin "ortosomija" opisuje opsesivnu potrebu za savršenim snom, koja paradoksalno pogoršava kvalitet sna. Fokus treba biti na strategiji opuštanja: topla kupka, biljni čaj, čitanje knjige, tiha muzika ili progresivne vežbe disanja pre spavanja.
Ishrana takođe igra ulogu, nagli pad glukoze u krvi može probuditi telo, a osobe sa problemom povišene kiseline u želucu mogu koristiti uzglavlje kreveta. Dr Endi Galpin naglašava da najbolji efekti dolaze iz multifaktorskog pristupa: rešavanje svih problema odjednom vodi ka kvalitetnom snu, koji nije luksuz već osnova zdravlja i dobrobiti.
Komentari (0)