Ako se često budite u četiri ujutru, za to postoji validno objašnjenje. Ako se probudite i buljite u plafon, to nikako nije idealan način za početak dana - može da izazove umor, zbunjenost, a biće vam i teško da se koncentrišete za radni dan. Iako se možda čini kao loša navika, iza toga može da stoji dublji problem.
- Nakon otprilike četiri-pet sati sna, počnemo da doživljavamo manje dubokog sna. Kako prelazimo u lakše faze sna, veća je verovatnoća da ćemo se nenamerno probuditi - rekla je Lisa Artis iz The Sleep Charity, organizacije koja se bavi pitanjima sna.
Ako idete na spavanje oko 11 uveče, što je uobičajeno za mnoge, buđenje u četiri ujutru postaje verovatnije. Takva ranija buđenja često mogu ukazivati i na hormonske probleme.
Hormoni i ciklus sna
Hormoni značajno utiču na naš ciklus sna.
- San je vođen našim unutrašnjim satom ili cirkadijalnim ritmom, a jedan od najvažnijih i najpoznatijih je ciklus spavanja i buđenja. San regulišu nivoi dva hormona: melatonina i kortizola, koji prate redovan 24-časovni obrazac. Melatonin pomaže da zaspimo, dok kortizol igra ulogu u buđenju i održavanju budnosti - kaže Artis.
Možda vas zanima…
shutterstock.com/ViDI Studio
Za žene u menopauzi, pad estrogena može stvoriti poremećaj u proizvodnji melatonina, što otežava balansiranje kortizola. To direktno utiče na sposobnost da se zaspi i ostane u snu.
Uticaj navika i tehnologije
Dr Marijam H. Malik ističe da priprema za spavanje može biti odlučujući faktor. Korišćenje mobilnog telefona, na primer, može ometati noćni san.
shutterstock.com/New Africa
- Plavo svetlo s elektronskih uređaja može potisnuti proizvodnju melatonina - objašnjava dr Malik.
Ona savetuje da se ekran izbegava bar dva sata pre spavanja ili da se koriste filteri za plavo svetlo da bi se podstakla proizvodnja melatonina. Umesto toga, preporučuje se bavljenje umirujućim aktivnostima: čitanje, slušanje opuštajuće muzike ili tehnike relaksacije poput dubokog disanja i meditacije.
Ishrana i san
Ishrana takođe igra važnu ulogu u kvalitetu sna. Kofein, teška hrana, alkohol, šećer, kao i manjak magnezijuma i B vitamina mogu ometati odmor. Stručnjaci preporučuju zamenu ugljenih hidrata i slatkiša proteinima i namirnicama bogatim magnezijumom, kao što su kuvana jaja, sir, semenke bundeve, spanać, tamna čokolada, indijski orah, pileća ili ćureća prsa. Ovakva ishrana može smanjiti šanse da se budite ranije.
Primenom ovih saveta, moguće je poboljšati kvalitet sna i izbeći buđenja usred noći, posebno oko problematičnih sati poput četiri ujutru, prenosi Miror (Mirror).
BONUS VIDEO:
Komentari (0)