U današnje vreme, kad većina ljudi poseže za jakom kafom ili kockicom čokolade čim oseti pad energije, sve je više onih koji žele da povrate snagu na prirodniji, stabilniji način. Stručnjaci za zdrav stil života upozoravaju da kafa i šećer omogućavaju kratkotrajni skok energije, ali ubrzo dolazi još veći umor. Zato je potrrebno da se fokusiramo na male, ali moćne rutine koje deluju duže na telo.
Jedan od najefikasnijih načina da se "probudite" bez kofeina jeste kiseonik. Brzo, duboko disanje od samo 60 sekundi momentalno povećava dotok kiseonika u mozak, čini misli bistrijim i vraća fokus. Ako tome dodate kratko istezanje vrata i ramena, energija će vam se vratiti još brže jer se oslobađa napetost koja crpi snagu tokom dana.
Jutarnje svetlo kao prirodni reset
Drugi trik koji sve više koriste i poznate ličnosti jeste kratko izlaganje jutarnjem svetlu. Dovoljno je da stanete kraj prozora od tri do pet minuta, pogledate u pravcu dnevnog svetla (ne direktno u Sunce) i pustite da vam se telo resetuje.
Shutterstock/Srdjan Randjelovic
Ovo smanjuje umor, ubrzava metabolizam i budi nervni sistem na prirodan način. Ljudi koji praktikuju ovu naviku tvrde da im se koncentracija pojačava već posle nekoliko dana.
Hrana koja daje pravu snagu
Hrana je takođe ključni izvor dugotrajne energije, ali ne bilo koja. Umesto slatkiša, telo mnogo bolje reaguje na kombinaciju proteina i vlakana. Nekoliko kašika grčkog jogurta s malo semenki, nekoliko badema, integralni krekeri, komad sira ili kuvano jaje stabilizuju šećer u krvi i sprečavaju popodnevni pad koncentracije. Još bolji efekat postižete ako u obrok ubacite namirnice bogate magnezijumom poput spanaća, avokada, kakaoa ili semenki bundeve - minerala koji pokreće energiju u samim ćelijama.
Hidratacija menja sve
Iako deluje jednostavno, hidratacija je možda najpotcenjeniji izvor energije. Dehidracija od svega jedan-dva odsto može da izazove zamor, glavobolju i osećaj težine u telu. Ako niste od onih koji rado piju vodu, obogatite je limunom, mentom ili komadižima đumbira. Ovi dodaci daju osvežavajući ukus, ali i prirodni podsticaj cirkulacije.
Možda vas zanima…
Šetnja najbrže vraća fokus
Kratke šetnje su novi hit među zaposlenima koji rade za kompjuterom. Dovoljno je da se krećete 90 sekundi svakih sat vremena - prošetajte do toaleta, popnite se jedan sprat stepenicama ili samo prođete hodnikom. Ove mini-pauze vraćaju cirkulaciju u noge, popravljaju raspoloženje i sprečavaju čuveni popodnevni pad, do kog obično dolazi oko tri-četiri po podne.
Mirisi, kao trenutni podsticaj
Aromaterapija nije rezervisana samo za opuštanje. Eterična ulja limuna, nane i eukaliptusa podižu energiju za manje od minut. Dovoljno je da udahnete miris iz bočice ili stavite kap na maramicu. Na ovaj način će doći do mentalnog razbuđivanja bez ijedne kalorije i kofeina.
Hladna voda je najbrži "šok" za telo
Za one koji traže snažniji, ali potpuno prirodan energetski udar odličan izbor je hladna voda. Pranje lica, hladan tuš od 30 sekundi ili čak stavljanje hladne metalne kašike na oči aktivira cirkulaciju i momentalno budi nervni sistem. Efekat je brži od većine energetskih napitaka.
Muzika vraća energiju za 30 sekundi
Ako želite brz mentalni podsticaj, okrenite se muzici. Ritam utiče na nervni sistem jednako brzo kao i kofein.
shutterstock.com/Dean Drobot
Pustite pesmu s bržim tempom koju volite jer je dokazano da se na ovaj način podiže nivo dopamina, hormona zaslužnog za motivaciju i budnost.
Istezanje oslobađa blokiranu energiju
Mnogo ljudi zapostavlja pauze za istezanje. Samo minut otvaranja grudnog koša, istezanje kičme i blago okretanja torza smanjuje ukočenost, popravlja držanje i oslobađa energiju koju telo troši zbog lošeg držanja, glave, ramena...
Emocije, kao izvor unutrašnje snage
Energija je i emocionalni resurs. Kratak razgovor s dragom osobom, poruka koja nas nasmeje ili nekoliko sekundi zahvalnosti mogu da vam promene ceo dan. Pozitivne emocije podižu nivo hormona koji prirodno revitalizuju telo i vraćaju mentalnu oštrinu bez ijedne kapi kafe.
Komentari (0)