Verovatno ste to doživeli da vam je alarm podešen za 6:30 ujutru, a ipak vam se oči nekako otvore nekoliko minuta pre nego što zazvoni. Nema zvuka, nema spoljnog signala, telo jednostavno zna da je vreme za buđenje.
Možda zvuči neverovatno, ali način na koji se budite ujutru nije slučajan. Za buđenje je zaslužan biološki sat -sofisticirani unutrašnji sistem koji precizno meri vreme i reguliše kada spavamo, a kada smo budni.
Cirkadijalni ritam oblikuje naš dan
Cirkadijalni ritam određuje trenutke kada se osećamo pospano ili budno. Zato neki ljudi prirodno ustaju rano i vole ranije odlaziti na spavanje, dok drugi ostaju budni do kasno i tek ujutru osećaju nalet energije. Ove razlike proizlaze iz individualnih obrazaca unutrašnjeg sata.
Hormonska priprema za dan
Naš biološki sat neprestano "uči" naše dnevne navike. Redovni obrasci spavanja, obroka i aktivnosti signaliziraju telu kada očekivati određene događaje. Kao rezultat, telo oslobađa hormone u predviđeno vreme, pripremajući nas za budnost.
Jedan od ključnih trenutaka je tzv."odgovor buđenja kortizola". Radi se o naglom porastu nivoa kortizola, hormona koji nas razbuđuje i daje energiju za početak dana. Kod osoba koje ustaju u isto vreme i izlažu se jutarnjem svetlu, telo se pre alarma postepeno budi: telesna temperatura raste, melatonin (hormon sna) opada, a kortizol počinje da raste, čineći prelazak iz sna u budnost prirodnim i glatkim, prenosi medicalxpress.
shutterstock/Gladskikh Tatiana
Ako se budite neposredno pre alarma i osećate se odmorno, vaš cirkadijalni ritam funkcioniše kako treba. Suprotno tome, ako se probudite prerano, ali ste omamljeni ili pospani, to je znak lošeg kvaliteta sna, a ne dobro usklađenog ritma.
Možda vas zanima…
Kako podržati unutrašnji sat
Dosledno vreme spavanja i buđenja ključno je za pravilno funkcionisanje biološkog sata. Pravilna rutina, u skladu sa prirodnim signalima iz okoline poput svetla i temperature, može smanjiti potrebu za alarmom.
Bez stalnog rasporeda, alarm vas može probuditi usred dubokog sna, izazivajući osećaj omamljenosti poznat kao inercija sna. Prilagođavanjem navika i poboljšanjem higijene spavanja moguće je uskladiti unutrašnji sat, omogućavajući prirodno buđenje i istinski osećaj odmora.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)