Umorni ste, znate da ujutru morate rano da ustanete, ali ipak ne odlazite na spavanje. Umesto toga gledate još jednu epizodu, proveravate telefon, prelazite sa jedne objave na drugu ili jednostavno pronalazite nešto što "morate" da uradite. Ako vam se ovo često događa, možda nije u pitanju samo loša navika.
Psiholozi ovu pojavu nazivaju odlaganjem odlaska na spavanje - svesnim ostajanjem budnim iako ne postoji stvarna prepreka da legnemo. Istraživanja je povezuju sa kraćim snom, lošijim kvalitetom sna i većim umorom tokom narednog dana.
Zašto ostajemo budni kada smo već iscrpljeni
Jedno moguće objašnjenje krije se upravo u mentalnom opterećenju tokom dana. Posao, obaveze, donošenje odluka i stalna potreba da nešto završimo mogu stvoriti osećaj da tokom dana nismo imali dovoljno vremena samo za sebe.
shutterstock/Suwatchai Wongaong
Zato kasni večernji sati postaju jedini deo dana koji doživljavamo kao svoj. U istraživanjima su ljudi među razlozima za odlaganje sna navodili upravo potrebu za vremenom za sebe, zabavom i smanjenjem neprijatnih emocija, dok telefon i drugi ekrani lako produžavaju budnost.
Posebno je zanimljivo istraživanje sa 218 učesnika koje je pokazalo da su osobe koje su tokom dana morale da se odupiru većem broju želja i iskušenja bile sklonije da uveče odlože odlazak u krevet. Autori su zaključili da mentalno naporan dan može otežati samokontrolu upravo onda kada treba ugasiti svetlo i završiti dan.
Možda vas zanima…
"Još samo pet minuta" lako postane sat vremena
Problem je što tih nekoliko kasnih sati može pružiti kratkotrajan osećaj slobode, ali se račun često plaća sledećeg jutra. Nedovoljno sna donosi umor, a iscrpljenost narednog dana može dodatno otežati kontrolu večernjih navika. Tako se lako stvara krug iz kojeg je teško izaći.
shutterstock/Pormezz
To ne znači da svako ko uveče gleda seriju ili koristi telefon ima "preopterećen um". Važniji je obrazac: znate da ste iscrpljeni, želite da spavate, ali iz večeri u veče imate osećaj da ne možete da se odvojite od tog poslednjeg dela dana.
Tada možda nije dovoljno samo sebi narediti da ranije legnete. Korisnije je zapitati se zašto vam je upravo kasna noć postala jedino vreme u kojem osećate da ne morate ništa. Ponekad problem, dakle, ne počinje pred spavanje. Počinje mnogo ranije - u danu u kojem nije ostalo dovoljno prostora za odmor, tišinu i vreme koje pripada samo vama.
Komentari (0)