Stres je postao gotovo neizbežan deo savremenog života, ali problem nastaje kada napetost traje dugo i organizam nema dovoljno vremena da se oporavi. Stalne obaveze, žurba, neizvesnost i psihičko opterećenje mogu se odraziti na različite funkcije organizma, zbog čega je važno pronaći načine za svakodnevno opuštanje.
Savremena medicina sve više ukazuje na povezanost dugotrajnog stresa sa različitim zdravstvenim tegobama. Hronična psihička napetost utiče na hormonalne mehanizme u organizmu, uključujući pojačano lučenje kortizola, a može biti povezana sa problemima poput povišenog krvnog pritiska, poremećaja sna, promena u regulaciji šećera u krvi, povećanog rizika od gojenja i pada otpornosti organizma.
Shutterstock/CrizzyStudio
Zbog toga stručnjaci savetuju da se stres ne zanemaruje, već da se svakodnevno radi na njegovom smanjenju. Fizička aktivnost, kvalitetan san, uravnotežena ishrana i dovoljno odmora predstavljaju osnovu zdravih navika, dok određene tehnike relaksacije mogu biti dodatna pomoć.
PROČITAJTE JOŠ: Ako ste stalno umorni i posle sna, uzrok možda nije stres - lekari upozoravaju na ozbiljan problem
Disanje
Jedan od najjednostavnijih načina za smirivanje organizma jeste usporeno i duboko disanje. Tehnike disanja koriste se i u psihološkoj i psihijatrijskoj praksi kao deo strategija za smanjenje napetosti i anksioznosti. Kada se disanje uspori i postane dublje, može doći do aktiviranja parasimpatičkog nervnog sistema, koji je zadužen za stanje odmora i oporavka.
Posledično se može smanjiti ubrzan puls i osećaj unutrašnje napetosti. Prednost ove tehnike je što ne zahteva posebne uslove niti opremu i može se primeniti gotovo bilo gde, kod kuće, na poslu ili tokom pauze.
Možda vas zanima…
Imaginacija
Još jedna tehnika koja se koristi za opuštanje jeste vođena imaginacija, odnosno vizualizovanje prijatnog i sigurnog mesta ili situacije. Cilj je da se pažnja nakratko udalji od svakodnevnih briga i usmeri na sadržaj koji izaziva osećaj sigurnosti i prijatnosti. Ovakve metode mogu biti deo psihoterapijskih pristupa, ali se koriste i kao tehnike samopomoći.
Osoba može, na primer, da zamisli mesto na kojem se oseća spokojno i da se usredsredi na detalje tog prizora - zvukove, mirise, boje i osećaj koji takva slika izaziva.
PROČITAJTE JOŠ: Srećni ljudi ne žive bez problema - imaju 5 drugačijih načina reagovanja
Šake i prsti
Blaga stimulacija šaka i prstiju takođe se koristi u različitim tehnikama relaksacije i masaže. Nežno masiranje ili pokreti prstima mogu doprineti smanjenju mišićne napetosti i opštem osećaju opuštenosti.
Shutterstock/antoniodiaz
Važno je imati na umu da tehnike relaksacije mogu biti korisna dopuna zdravim navikama, ali nisu zamena za lekarski pregled ili terapiju kada su zdravstvene tegobe prisutne. Ako stres dugo traje ili počne značajno da utiče na san, raspoloženje i svakodnevno funkcionisanje, razgovor sa stručnjakom može biti važan korak ka rešavanju problema.
Komentari (0)