Magnezijum igra ključnu ulogu u više od 300 metaboličkih procesa u organizmu, uključujući proizvodnju energije, regulaciju krvnog pritiska, prenos nervnih impulsa i kontrakciju mišića. Iako se magnezijum nalazi u mnogim namirnicama, procenjuje se da do dve trećine ljudi širom sveta ne unosi dovoljno ovog minerala isključivo ishranom. Zbog toga se često koriste suplementi magnezijuma, a posebno se govori o njihovom potencijalnom uticaju na kvalitet sna.
- Trenutna istraživanja ne mogu sa sigurnošću potvrditi da suplementi magnezijuma direktno poboljšavaju san. Magnezijum može biti od pomoći, ali ne postoje čvrsti dokazi koji bi garantovali njegov efekat na san - objašnjava Šelbi Haris, psiholog i direktor odeljenja za zdravlje spavanja na portalu Sleepopolis.com.
Ipak, postojeća istraživanja daju optimizam.
- Studije sugerišu da suplementi magnezijuma mogu doprineti boljem kvalitetu sna, naročito kod osoba koje već imaju problema sa spavanjem - dodaje dr Majkl Brjus, klinički psiholog i osnivač portala TheSleepDoctor.com.
Dakle, magnezijum može biti koristan i za one koji pate od nesanice, ali i za one koji povremeno imaju problema da se naspavaju, piše Misszdrava.
- Magnezijum takođe može pomoći kod nesanice koja je povezana s poremećajem spavanja vezanim uz sindromom nemirnih nogu. Mnogi ljudi koji imaju manjak magnezijuma, a prijavili su da pate od nesanice, kada uzimaju dodatke ishrani, prijavili su poboljšan kvalitet sna - objasnio je Brjus.
Možda vas zanima…
TSViPhoto/schutterstock
U pitanju je mineral koji već postoji u našem telu.
- Magnezijum je mineral koji se prirodno nalazi u telu i igra ulogu u brojnim telesnim funkcijama. Ovaj mineral igra ulogu u telesnoj proizvodnji energije, kardiovaskularnom i nervnom sistemu. Pravilnu funkciju mišića i nerava takođe podupire magnezijum, koji može pomoći u ublažavanju bolova od grčeva mišića, menstrualnih grčeva i glavobolja - istakao je Haris.
Oni koji nemaju dovoljno magnezijuma u telu, nemaju dobar san.
- Magnezijum igra ulogu u podržavanju dubokog, obnavljajućeg sna održavanjem zdravih nivoa neurotransmitera koji podstiču san. Ljudi s niskim nivoima magnezijuma imaju nemiran san i često se bude tokom noći. Održavanje zdravih nivoa magnezijuma često dovodi do dubljeg i čvršćeg sna - kaže dr Majkl Brjus.
Uzimanje magnezijuma jednom dnevno generalno se smatra bezbednim, objašnjava Haris. Pre nego što počnete sa suplementima, preporučuje se da se konsultujete sa lekarom kako biste odredili pravu dozu za sebe. Prosečne preporučene dnevne količine, prema Klinici Mayo, iznose 270 do 400 miligrama za odrasle muškarce i tinejdžere, dok se za odrasle žene i tinejdžerke preporučuje 280 do 300 miligrama dnevno.
shutterstock.com/IvanMel
Klinika Kleveland (Cleveland) savetuje da je najbolje uzeti dodatak otprilike 30 minuta pre odlaska na spavanje, kako bi mogao doprineti kvalitetnijem snu. Ipak, važno je imati na umu moguće nuspojave.
- Valja napomenuti da uzimanje dodataka može imati negativne efekte. Uzimanje više od 350 mg magnezijuma odjednom može uzrokovati retku stolicu i dijareju, a suplementi magnezijuma mogu uticati na apsorpciju nekih lekova, poput antibiotika. Ako imate manjak magnezijuma, konzumiranje minerala kroz hranu je bolje od uzimanja dodataka magnezijuma, a jedenje hrane bogate magnezijumom pre spavanja može vam pomoći da se opustite - kaže Haris.
Ta hrana uključuje tamno lisnato povrće, orašaste plodove, semenke, brokoli, pomorandže i sardine.
- Najbolje je unositi vitamine i minerale (kao što je magnezijum) putem ishrane ako je moguće - savetuje Šelbi Haris.
Komentari (0)