Srecne logo
Najnovije Dnevni horoskop
Medicina

Držite HOLESTEROL pod kontrolom: OVE namirnice ZLATA VREDE, jedna se posebno izdvaja!

Ukoliko imate visok holesterol, ove namirnice trebalo bi obavezno da uvrstite u svoju svakodnevnu ishranu

Slika Autora
bySrećne

12.04.2026 15:01

Držite HOLESTEROL pod kontrolom: OVE namirnice ZLATA VREDE, jedna se posebno izdvaja!
Freepik
Povišen nivo holesterola predstavlja jedan od glavnih faktora rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti. Ipak, dobra vest je da se pravilnom ishranom može značajno uticati na njegovo smanjenje i očuvanje zdravlja srca i krvnih sudova.
 
Određene namirnice imaju posebno povoljan efekat jer deluju kroz više mehanizama, odnosno smanjuju apsorpciju holesterola, poboljšavaju njegovu razgradnju i povećavaju nivo dobrog (HDL) holesterola.

Kako hrana utiče na holesterol

Rastvorljiva vlakna, koja se nalaze u pojedinim namirnicama, vezuju holesterol u sistemu za varenje i sprečavaju njegov prelazak u krvotok. Sa druge strane, nezasićene masne kiseline pomažu u smanjenju nivoa lošeg (LDL) holesterola. Takođe, biljni steroli i stanoli blokiraju njegovu apsorpciju u crevima.

Namirnice koje se preporučuju

Ispravnom selekcijom i kombinacijom hrane, rizici po zdravlje se smanjuju, dok uredan i aktivan život dodatno doprinosi opštem zdravlju i blagostanju. Ukoliko promenite navike i uvrstite sledeće u prehranu, vrlo verovatno da će visok holesterol pokazati niže vrednosti.

Zob i ovsene pahuljice

Ovas je bogat beta-glukanima, vrstom rastvorljivih vlakana koja dokazano smanjuju nivo LDL holesterola. Redovno konzumiranje ovsenih pahuljica može doprineti zdravlju srca.
 
Veruje se da doručak na bazi ovih pahuljica poboljšava krvnu sliku.

Ječam i integralne žitarice

Poput ovsa, i ječam sadrži vlakna koja pomažu u regulaciji masnoća u krvi. Integralne žitarice dodatno doprinose boljoj probavi i stabilnom nivou šećera.

Freepik

Ječam kao zdravija alternativa

Ukoliko uz visok holesterol imate i insulinsku rezistenciju, svakodnevnom konzumacijom ovih žitarica doprinoste boljoj osteljivosti insulina, dugoročno.

Mahunarke (pasulj, sočivo, leblebije)

Bogate su vlaknima i proteinima, a istovremeno imaju nizak sadržaj masti. Pomažu u snižavanju holesterola i produžavaju osećaj sitosti. Mogu se koristiti svakodnevno, a njihove prednosti su velike.

Soja i proizvodi od soje

Namirnice poput tofua i sojinog mleka mogu doprineti smanjenju LDL holesterola, naročito ako se koriste kao zamena za namirnice životinjskog porekla.

Freepik

Tofu za one koju ne konzumiraju životnjske namirnice

Ukoliko ste na vegeterijanskoj ili veganskoj ishrani, odlično će upotpuniti nutrijente koji se gube prilikom nekonzumacije mesa.

Orašasti plodovi

Bademi, orasi i kikiriki sadrže zdrave masti, vlakna i antioksidanse. Njihova umerena konzumacija povezuje se sa smanjenim rizikom od srčanih oboljenja. Ovi plodovi ideali su i tokom režima redukovane ishrane, budući da sprečavaju tkz. napade gladi i pomažu funkcionisanju metabolizma.

Maslinovo ulje

Bogato mononezasićenim mastima, maslinovo ulje pomaže u snižavanju lošeg holesterola i zaštiti krvnih sudova.

Freepik

Maslinovo ulje saveznik srca

Međutim, zbog velike kalorijske vrednosti, treba ga koristiti umereno i obavezno odomeriti količinu koju dodajete.  Osim toga, savetuje se da ga konzumirate u svežem obliku, uz salatu ili druge namirnice.

Masna riba (losos, skuša, sardine)

Sadrži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalne procese, snižavaju trigliceride i doprinose zdravlju srca. Stručnjaci preporučuju konzumaciju barem triput nedeljno, kako bi se postigao optimalni efekat.

Voće i povrće

Posebno se preporučuju jabuke, citrusno voće i lisnato povrće zbog sadržaja vlakana i antioksidanasa. U skladu sa nutritivnim potreba, odabir voća treba biti usklađen.

Dodatni saveti

Pored uvođenja ovih namirnica, važno je smanjiti unos zasićenih masti i industrijski prerađene hrane. Redovna fizička aktivnost, održavanje zdrave telesne težine i prestanak pušenja dodatno doprinose regulaciji holesterola.
 
Iako ishrana ima veliki uticaj, osobe sa povišenim holesterolom treba da se konsultuju sa lekarom i pridržavaju propisane terapije. Kombinacija pravilne ishrane i medicinskog nadzora daje najbolje rezultate u očuvanju zdravlja.

BONUS VIDEO:

 
PRETHODNA VEST SLEDEĆA VEST
Prethodna vest Sledeća vest previous article next article
Tagovi:
#ishrana #Holesterol #Visok holesterol #Loš holesterol #Dobar i loš holesterol #Namirnice #Srce #Zdravlje

Komentari (0)

Povezane vesti

Preporučujemo