Visceralna mast, koja se nakuplja duboko u stomaku i okružuje unutrašnje organe, nije samo estetski problem. Povezuje se sa većim rizikom od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i masne jetre. Iako ne postoji namirnica koja može "istopiti salo", pravilna ishrana može pomoći u smanjenju telesne masti i obima struka.
Posebno važnu ulogu imaju proteini jer povećavaju osećaj sitosti i mogu pomoći da se tokom dana unese manje kalorija. Jaja, grčki jogurt, nemasno meso i riba dobar su izbor, a dovoljan unos proteina pomaže i očuvanju mišićne mase tokom mršavljenja.
Shutterstock/kelvn
Važne su i zdrave masti. Avokado, ekstra devičansko maslinovo ulje, orašasti plodovi i masna riba poput lososa sadrže korisne masne kiseline i druge hranljive materije. Maslinovo ulje je deo mediteranskog načina ishrane, koji se često povezuje sa boljim metaboličkim zdravljem.
PROČITAJTE JOŠ: Lekari otkrivaju: Gubitak samo 10 odsto težine pokreće OVE šokantne promene u telu!
Za ravan stomak posebno su korisna rastvorljiva vlakna. Ima ih u ovsu, pasulju, sočivu, jabukama i bobičastom voću. Ona upijaju vodu u digestivnom traktu i doprinose dužem osećaju sitosti. Ovas je naročito bogat beta-glukanom, vrstom vlakana koja se proučava zbog mogućeg uticaja na telesnu težinu i masnoće.
Bobičasto voće, poput borovnica i malina, takođe je dobar izbor jer sadrži vlakna i polifenole, dok lisnato povrće daje veliki volumen uz relativno malo kalorija. Sa druge strane, zaslađena pića i voćni sokovi mogu otežati kontrolu kalorijskog unosa.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Kilogrami nestaju BEZ DIJETA i gladovanja: Ove jednostavne navike tope salo brže nego što mislite!
Zeleni čaj i kafa mogu imati skroman uticaj na potrošnju energije, ali ne predstavljaju prečicu do mršavljenja. Najbolji rezultat daje kombinacija uravnotežene ishrane, kontrole ukupnog kalorijskog unosa i redovne fizičke aktivnosti.
Komentari (0)