U svakodnevnom životu stres i umor često utiču na naše raspoloženje, ali stručnjaci ističu da ishrana može da bude moćan saveznik u borbi protiv loših dana. Određene namirnice, bogate vitaminima, mineralima i zdravim mastima, dokazano podižu nivo serotonina i dopamina - hormona sreće.
Uz pravilnu ishranu, raspoloženje ne zavisi samo od spoljašnjih faktora. Mali dnevni rituali, šolja toplog čaja, šaka oraha ili voćni smuti mogu da budu pravi podsetnik da sreća ponekad dolazi "sa tanjira". Zato vodite računa kako se hranite.
Orašasti plodovi i semenke
Bademi, orasi, lešnici, semenke bundeve i suncokreta sadrže magnezijum i omega-3 masne kiseline, koje pomažu u smanjenju stresa i anksioznosti.
shutterstock.com/SNeG17
Samo šaka ovih plodova dnevno može doprineti boljoj koncentraciji i stabilnijem raspoloženju.
Crna čokolada
Umeren unos crne čokolade može biti pravi mali ritual sreće. Osim što stimuliše proizvodnju serotonina, sadrži antioksidanse koji pozitivno utiču na mozak. Nutricionisti savetuju biranje čokolade sa najmanje 70 odsto kakaoa i uživanje u nekoliko kockica dnevno.
Voće bogato vitaminom C
Narandže, kivi, jagode i mandarine pomažu imunom sistemu, ali i mozgu, a vitamin C, koji se nalazi u njima, smanjuje nivo hormona stresa i doprinosi opštem osećaju energije i vitalnosti. Doručak s voćem ili osvežavajući smuti tokom dana mogu brzo da poprave raspoloženje.
Možda vas zanima…
Fermentisani proizvodi
Jogurt, kefir, kiseli kupus i kombuha nisu samo trend, oni utiču na crevnu mikrofloru, koja ima direktnu vezu s mozgom. Zdrava crevna flora može poboljšati raspoloženje, smanjiti anksioznost i čak pomoći u kvalitetu sna.
Riba i morski plodovi
Losos, skuša, sardina i školjke bogati su omega-3 masnim kiselinama, koje štite mozak i regulišu hormonsku ravnotežu.
shutterstock.com/sweet marshmallow
Jedan-dva obroka ribe nedeljno mogu značajno doprineti boljem raspoloženju.
Zeleni čaj i voda
Hidratacija je ključna za energiju i mentalnu jasnoću. Zeleni čaj, osim što osvežava, sadrži L-teanin, aminokiselinu koja smiruje nervni sistem i poboljšava koncentraciju.
Komentari (0)