Iako ne postoji čarobni lek koji nas potpuno štiti od bolesti, određene namirnice mogu značajno ojačati naš imuni sistem i pomoći telu da se bolje bori protiv infekcija. Uključivanjem određenih stvari u svakodnevnu rutinu moguće je smanjiti rizik od obolevanja i podstaći opšte zdravlje. Stručnjaci ističu da raznovrsna i uravnotežena ishrana često predstavlja prvi korak ka jačanju otpornosti organizma.
Novinarka Liz Mudi ispitala je neke od vodećih svetskih lekara šta rade kada se razbole i kako izbegavaju bolesti. Razgovarala je sa vrhunskim lekarima širom sveta kako bi otkrila njihove najbolje savete, a skoro svi su se složili oko jedne metode koja ubrzava oporavak, piše Miror (Mirror).
- Evo šta rade kada se razbole i kako uopšte sprečavaju bolest - rekla je Mudi.
Beli luk
Mnogi lekari koriste beli luk kada osete da bi mogli da se razbole ili kada su već bolesni. Objasnili su da ga treba naseckati ili narendati i ostaviti da odstoji najmanje 10 minuta kako bi se aktivirao alicin, terapeutski spoj, a zatim ga treba jesti sirovog.
freepik
Jedan lekar ga samo isecka, ostavi da odstoji i proguta kao tabletu, dok ga drugi dodaje u mlaku supu.
Zdravlje creva
Jedan lekar je objasnio da je crevni mikrobiom prvi sloj imunološkog sistema, a crevna barijera drugi. Dakle, ako vam je mikrobiom narušen, i imunitet će biti oslabljen. Istakao je da je najveća šansa za transformaciju imuniteta povećanje unosa vlakana, posebno onih koja proizvode butirat, najmoćniji alat za obnovu crevne barijere. To znači više inulina (kao što su beli luk i špargle) i otpornih skrobova (poput skuvane i ohlađene testenine ili krompira) u ishrani.
Možda vas zanima…
Šetnja rano ujutru
Prošetajte 15 minuta odmah ujutru. Gotovo svi stručnjaci ističu važnost sna za imunitet, ali jedan gastroenterolog naglašava i nešto drugo. San obnavlja mikrobiom, a jutarnja svetlost pojačava melatonin, što je dobro za creva i imunološki sistem.
Vitamin D
Kada osoba ima nezdrav mikrobiom, nivo vitamina D u telu opada. I to bez obzira na to koliko sunčeve svetlosti dobija. Mnogi lekari uzimaju više vitamina D nego što je naznačeno kao preporučena dnevna doza.
Stres
Nekoliko lekara navelo je stres kao jedan od najvećih neprijatelja imunološkog sistema.
Shutterstock
Dve najčešće preporučene prakse za smanjenje stresa su boravak u prirodi uz fizičku aktivnost, poput hodanja ili sporta, i druženje sa ljudima koji nam pružaju osećaj sigurnosti i ljubavi, što pojačava oksitocin i gradi otpornost na stres.
Rukovanje
Lice dodirnemo i do 23 puta na sat, pa svaki put kada se rukujemo, a zatim dodirnemo lice, postoji rizik da prenesemo bakterije ili viruse sa tuđih ruku na sebe.
Đumbir
Skoro svaki lekar spomenuo je svež đumbir kao vrhunski lek.
- Već više od 40 godina moj prvi izbor kod prvih simptoma je da narendam svež đumbir, iscedim sok u šolju, prelijem ključalom vodom i dodam par kašičica miso paste - rekao je jedan lekar. Miso je takođe fermentisana namirnica, a fermentisani proizvodi su visoko preporučeni od strane gastroenterologa za jačanje imuniteta.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)