Opsesivno brojanje kalorija i merenje porcija često pretvara mršavljenje u iscrpljujući proces. Ali šta ako postoje namirnice koje su toliko zasitne, a pritom prirodno niskokalorične, da je gojenje od njih gotovo nemoguće, bez obzira na količinu?
Prema stručnjacima sa platforme “Gravity Transformation - Fat Loss Experts”, takve namirnice zaista postoje. Ipak, naglašavaju da “gotovo nemoguće“ ne znači da treba jesti bez mere - preterivanje sa bilo kojom hranom može negativno uticati na zdravlje. Uravnotežena ishrana i redovna fizička aktivnost i dalje su ključni.
Evo liste od devet namirnica koje možete da jedete bez posledica po telesnu težinu.
Jaja
Jaja su izuzetno bogata proteinima, što ih čini veoma zasitnim. Proteini dodatno ubrzavaju metabolizam, pa se deo kalorija troši već tokom varenja.
Shutterstock/Esin Deniz
- Ne apsorbujete sve kalorije iz jaja, jer se veliki deo potroši u procesu varenja - objašnjavaju stručnjaci.
Ipak, omlet sa puno masnih dodataka može promeniti računicu.
Losos
Na listi se nalazi i divlji losos. Stručnjaci savetuju da se izbegava uzgajani losos jer sadrži znatno više masti.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Foodgraphy39
Divlji losos je odličan izbor za kontrolu telesne težine jer je bogat proteinima, veoma zasitan i ima približno upola manje masti u poređenju sa uzgajanim lososom.
Salsa
Salsa je jedan od najniskokaloričnijih umaka. Prosečna porcija od dve kašike ima manje od 10 kalorija. Možete je dodavati jelima bez razmišljanja o količini, a ljute papričice sadrže kapsaicin, koji može podstaći sagorevanje masti.
Kiseli krastavci
Kiseli krastavci su prirodno siromašni mastima i kalorijama, pa su pogodni za veće količine. Sadrže i male, ali vredne količine vitamina i minerala. Ipak, treba voditi računa o visokom sadržaju natrijuma.
Shutterstock
Stručnjaci ističu da su prihvatljivi za svakodnevnu konzumaciju kod osoba koje inače ne unose mnogo soli.
Pileća prsa
Pileća prsa su jedan od najpoznatijih izvora nemasnih proteina. Imaju visok sadržaj proteina uz minimalnu količinu masti. Porcija od 100 grama sadrži oko 165 kalorija, 31 gram proteina i samo 3,6 grama masti što ih čini osnovom mnogih zdravih režima ishrane.
Lubenica
Lubenica se sastoji uglavnom od vode (91 odsto) i ugljenih hidrata (7,6 odsto), uz zanemarljiv sadržaj proteina i masti.
Sa samo oko 30 kalorija na 100 grama, idealna je za osveženje bez griže savesti.
Pečurke
Pečurke su niskokalorične, a bogate vitaminima i hranljivim materijama.
Shutterstock/Olena Rudo
Nutricionisti posebno izdvajaju vrste koje mogu biti korisne kod kontrole telesne težine, poput reiši, lavlje grive, čaga pečuraka.
Paprika
Paprika je, poput pečuraka, niskokalorična, ali nutritivno bogata i korisna za imunitet i metabolizam.
Credit: YAY Media AS / Alamy / Alamy / Profimedia
Srednja paprika (oko 120 grama) sadrži svega 30 do 40 kalorija. Zbog visokog sadržaja vode i vlakana doprinosi osećaju sitosti i idealna je za obimne, a lagane obroke.
Kokice
Kokice su iznenađujuće dobar niskokalorični užitak. Bogate su vlaknima i sadrže antioksidanse koji podržavaju cirkulaciju i varenje.
Shutterstock/Pixel-Shot
Ipak, važno je kako se pripremaju. Kokice iz bioskopa mogu imati i više od 1.000 kalorija i ogromne količine soli.
Kada se pripremaju bez ulja, na vazduhu, i blago začine, predstavljaju zdravu i laganu grickalicu, prenosi Mirror.
Komentari (0)