Brza hrana, zasićene masti i previše šećera među glavnim su neprijateljima zdravlja srca, ali stručnjaci upozoravaju da nije dovoljno samo izbaciti loše navike. Jednako je važno u svakodnevnu ishranu uključiti namirnice koje dokazano štite krvne sudove i poboljšavaju rad srca.
Kardiolozi posebno izdvajaju masnu ribu poput lososa, skuše i sardina. Ove namirnice bogate su omega-3 masnim kiselinama koje deluju kao prirodna zaštita kardiovaskularnog sistema. Naučna istraživanja pokazala su da omega-3 kiseline smanjuju nivo triglicerida u krvi, blago snižavaju krvni pritisak, usporavaju stvaranje naslaga u arterijama i smanjuju rizik od poremećaja srčanog ritma. Stručnjaci preporučuju da se masna riba nađe na jelovniku najmanje dva puta nedeljno.
Veliki saveznik srca su i bobičasti plodovi - borovnice, jagode, maline i kupine. Bogati su antioksidansima, posebno antocijaninima, koji štite krvne sudove od oštećenja. Redovna konzumacija ovog voća može poboljšati funkciju arterija, pomoći u regulaciji krvnog pritiska i sprečiti oksidaciju lošeg LDL holesterola, što je jedan od ključnih faktora u prevenciji srčanih bolesti.
Shutterstock/from my point of view
Na listi najzdravijih namirnica za srce nalaze se i zeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja i blitve. Ove namirnice sadrže vitamin K i nitrate koje telo pretvara u azot-oksid - jedinjenje koje opušta i širi krvne sudove, poboljšava njihovu elastičnost i doprinosi snižavanju krvnog pritiska.
Kardiolozi često preporučuju i avokado, zahvaljujući zdravim mononezasićenim mastima koje pomažu u smanjenju lošeg LDL holesterola, dok istovremeno povećavaju nivo dobrog HDL holesterola.
Posebno mesto u zdravoj ishrani imaju i orašasti plodovi, naročito orasi, koji predstavljaju važan biljni izvor omega-3 masnih kiselina. Stručnjaci savetuju i redovnu upotrebu lanenog i čia semena, jer njihova rastvorljiva vlakna pomažu organizmu da izbaci višak holesterola i spreči njegovu apsorpciju.
Možda vas zanima…
Ni mahunarke poput pasulja i sočiva, kao ni integralne žitarice poput ovsa i ječma, ne treba zanemariti. Ove namirnice sadrže beta-glukan - vrstu rastvorljivih vlakana koja efikasno doprinosi snižavanju holesterola.
Komentari (0)