Zima donosi hladne dane, prazničnu atmosferu, ali i povećan rizik od prehlada, gripa i drugih sezonskih bolesti. Srećom, priroda nam pruža obilje namirnica koje jačaju imunitet i pomažu telu da se zaštiti od infekcija. U nastavku izdvajamo sedam zimskih namirnica koje ne samo da su ukusne već i prirodno jačaju odbrambeni sistem organizma, čineći vas otpornijim i zdravijim tokom cele sezone.
Pomorandže
Pomorandže su odličan način da započnete zimsku sezonu i počnete da jačate imunitet. Bogate su vitaminom C i kalcijumom, a stručnjaci smatraju da jedna pomorandža dnevno značajno pokriva dnevnu potrebu organizma za vitaminom C.
Shutterstock/Vladfotograf
Pored jačanja imuniteta, pomorandže pomažu u zaštiti kože, podržavaju mršavljenje i utiču na snižavanje visokog holesterola, čineći ih pravom superhranom za zdravlje.
Brusnice
Brusnice su još jedna superhrana za imunitet bogata vitaminom C i dostupna tokom zime. Ove crvene sočne bobice pomažu kod smanjenja rizika od srčanih bolesti i pomažu u snižavanju holesterola. Možete ih dodati u salate, smutije ili doručak sa žitaricama, kao i jesti uz suvo i natopljeno orašasto voće.
Orašasti plodovi i semenke
Bademi, orasi, indijski oraščići i semenke poput suncokretovih sadrže vlakna, proteine i zdrave masti koje podržavaju zdravlje srca i regulišu nivo šećera u krvi.
Šargarepa
Šargarepa je jedno od omiljenih zimskih povrća. Bogata je beta-karotenom, koji telo pretvara u vitamin A, ključan za jak imuni sistem disajnih puteva. Možete je jesti sirovu, s malo limuna, ili dodati u supe - jača sluzokožu, prvu liniju odbrane protiv infekcija.
Možda vas zanima…
Spanać
Bogat je gvožđem, folnom kiselinom, vitaminom C i antioksidansima, koji poboljšavaju krv i imuni odgovor. Spanać pomaže proizvodnju belih krvnih zrnaca (WBC), čime telo prirodno jača odbranu protiv virusa i patogena.
Brokoli
Zima je idealno vreme za krstasto povrće, a brokoli je prava snaga u ovoj kategoriji. Bogat je vitaminom C, vitaminom K, vlaknima i antioksidansima poput sulforafana.
Shutterstock/Towfiqu ahamed barbhuiya
Studije sugerišu da deluje kao zaštitnik protiv uobičajenih sezonskih infekcija. Nutricionisti preporučuju da se lagano blanšira na pari da bi zadržao sve hranljive materije, što ga čini odličnim dodatkom u prženim jelima ili salatama.
Batat
Pruža energiju i hranljive materije koje telo najviše traži zimi. Pored toga je namirnica bogata vitaminom A, vitaminom C, vlaknima i kalijumom. Možete ga peći, kuvati ili pasirati u supe, a sve hranljive vrednosti ostaju očuvane.
Komentari (0)