Orašasti plodovi već dugo važe za saveznike zdravlja, ali jedan među njima posebno se izdvaja po bogatstvu hranljivih sastojaka - indijski orah. Omiljen zbog blagog, kremastog ukusa, ovaj plod nudi mnogo više od dobre užine.
Ipak, nutricionisti naglašavaju da sa indijskim orahom važi važno pravilo: umerenost. Iako je izuzetno hranljiv, prekomerna konzumacija može izazvati probavne tegobe, glavobolju ili čak dovesti do viška kilograma. Zato je važno znati kako ga pravilno uključiti u ishranu.
Mali plod, velika podrška srcu
Indijski orah sadrži zdrave masti, vlakna i minerale poput magnezijuma, bakra i kalijuma, koji zajedno doprinose zdravlju krvnih sudova. Redovno, ali umereno konzumiranje može pomoći u snižavanju lošeg holesterola i održavanju stabilnog krvnog pritiska, prenosi Krstarica.
Freepick
Već 8 do 10 komada dnevno može imati pozitivan efekat na kardiovaskularni sistem. Dodajte ih u doručak, salatu ili smuti i pružite srcu dodatnu podršku tokom dana.
Hrana za mozak
Zahvaljujući zdravim masnim kiselinama i antioksidansima, indijski orah doprinosi boljoj koncentraciji, pamćenju i mentalnoj jasnoći. Redovno uživanje može pomoći u očuvanju moždanih funkcija i smanjenju rizika od kognitivnog opadanja, naročito kod osoba koje su izložene stresu ili mentalnom naporu.
Jači imunitet iz prirode
Indijski orah je dobar izvor cinka, bakra i vitamina E - nutrijenata koji igraju ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Ovi sastojci pomažu organizmu da se efikasnije brani od infekcija, dok vitamin E štiti ćelije od štetnog dejstva slobodnih radikala.
Možda vas zanima…
Kada postaje previše
Iako je nutritivno vredan, indijski orah nije bez rizika ako se konzumira u velikim količinama. Preterivanje može dovesti do nadimanja, glavobolje, alergijskih reakcija ili povećanja telesne mase. Idealna dnevna količina je do 10 komada, dok se u posebnim slučajevima može povećati do 15 - ali ne više od toga.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)