Laneno seme važi za jednu od najpopularnijih "supernamirnica", ali to ne znači da odgovara svima podjednako. Iako je bogato vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i antioksidansima, postoje situacije u kojima njegova upotreba zahteva oprez. Mnogi ga svakodnevno dodaju u smutije, jogurt ili ovsene kaše verujući da na taj način čine veliku uslugu svom zdravlju, ali kao i svaka nutritivno snažna namirnica, i laneno seme može imati neželjene efekte ako se konzumira nepravilno ili u prevelikim količinama.
Evo šta je važno imati na umu pre nego što ga uvrstite u redovnu ishranu:
Može izazvati nadutost i gasove
Zbog visokog sadržaja vlakana, naglo povećanje unosa lanenog semena može opteretiti sistem za varenje. Organizam koji nije navikao na veću količinu vlakana često reaguje nadimanjem, gasovima i osećajem težine u stomaku.
Nedovoljno tečnosti može dovesti do zatvora
Laneno seme vezuje vodu i bubri u digestivnom traktu. Ako se ne unosi uz dovoljno tečnosti, može imati suprotan efekat od očekivanog i izazvati zatvor ili usporeno varenje.
Pixel-Shot/Shutterstock
Zato je uz njega neophodno povećati unos vode.
Postoji mogućnost alergijske reakcije
Iako retko, kod pojedinih osoba može se javiti alergija. Simptomi uključuju svrab, osip, oticanje ili otežano disanje, pa se savetuje oprez pri prvom konzumiranju, prenosi Krstarica.
Možda vas zanima…
Može smanjiti apsorpciju pojedinih minerala
Laneno seme sadrži prirodna jedinjenja koja mogu vezivati minerale poput gvožđa i cinka, čime se otežava njihovo iskorišćavanje u organizmu, naročito ako se jede u velikim količinama svakodnevno.
Može pojačati dejstvo lekova za razređivanje krvi
Zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama i drugim aktivnim komponentama, laneno seme može uticati na zgrušavanje krvi. Osobe koje koriste antikoagulantnu terapiju trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre nego što ga redovno konzumiraju.
Može uticati na hormonsku ravnotežu
Sadrži fitoestrogene - biljna jedinjenja slična estrogenu - koja kod nekih ljudi mogu delovati na hormonski sistem. To je posebno važno za osobe koje imaju hormonski osetljiva stanja ili terapije.
Prekomerna količina može iritirati creva
U velikim dozama laneno seme može nadražiti sluzokožu creva i izazvati grčeve, bol ili ubrzan rad creva, naročito kod osoba sa osetljivim digestivnim traktom.
Laneno seme svakako može biti vredan dodatak ishrani, ali samo ako se koristi umereno i pravilno. Poseban oprez potreban je kod osoba koje imaju probavne smetnje, hormonske disbalanse, alergije ili uzimaju određene lekove. Kao i kod svake namirnice sa snažnim nutritivnim dejstvom, najbolje je početi sa malim količinama i pratiti reakciju organizma, umesto naglog i preteranog uvođenja u jelovnik.
Komentari (0)