Svaki roditelj zna koliko ume da bude teško poslati dete na spavanje kada ono odluči da još nije vreme za krevet. Uveče tvrdi da uopšte nije umorno, a onda ujutru jedva otvara oči i negoduje čim čuje da mora da ustane. Ipak, nedostatak sna nije samo razlog za jutarnju mrzovolju - ako dete redovno ne spava dovoljno, to može da utiče na njegovo raspoloženje, ponašanje, učenje i fizičko zdravlje.
Zašto je san toliko važan za decu
Deci je potreban dovoljan broj sati sna kako bi se njihov organizam pravilno razvijao. Tokom spavanja luči se hormon rasta, ali se tada odvijaju i brojni drugi procesi važni za dečje telo i mozak.
Kvalitetan san pomaže detetu da bolje pamti i uči, ali i da lakše reguliše emocije. Osim toga, dovoljno sna važno je za normalno funkcionisanje imuniteta, pa ne čudi što umorno dete često teže podnosi naporne dane.
Shutterstock/Nina Lishchuk
Stručnjaci posledice nedostatka sna uglavnom dele na emocionalne, bihevioralne i fizičke. Zato problem sa spavanjem ne treba posmatrati samo kao prolaznu nervozu pred odlazak u vrtić ili školu.
Kako nedostatak sna utiče na dete
Emocionalne posledice mogu da se pokažu kroz česte promene raspoloženja, razdražljivost i poteškoće u kontroli emocija. Dugotrajan nedostatak sna može da doprinese većoj sklonosti ka anksioznosti i drugim problemima mentalnog zdravlja.
Shutterstock/SB Arts Media
Promene u ponašanju takođe mogu da budu izražene. Nedovoljno sna ponekad može da liči na simptome ADHD-a, poput hiperaktivnosti, impulsivnosti i problema sa pažnjom. Ako dete odjednom ima poteškoće sa učenjem ili školskim uspehom, važno je proveriti i da li dovoljno spava.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: NIJE RAZMAŽENO NITI DRAMATIČNO: Ako dete OVO radi, pokazuje emocionalnu inteligenciju - tvrdi psiholog
Fizičke posledice takođe ne treba zanemariti. Dugotrajno nedovoljno spavanje može da utiče na rast i razvoj, a stručnjaci ga povezuju i sa većim rizikom od gojaznosti, između ostalog zbog promena u hormonima koji regulišu glad i telesnu težinu.
Kako prepoznati da dete ne spava dovoljno
Pored očiglednog umora i zevanja, obratite pažnju na impulsivno ponašanje, često neraspoloženje, manjak energije i slabije socijalne veštine. Znak mogu da budu i teško uspavljivanje, često buđenje, potreba za kratkim dremkama kod dece starije od pet godina, kao i slabiji uspeh u školi.
Kako pomoći detetu da bolje spava
Najvažnija je dosledna rutina. Trudite se da dete odlazi u krevet približno u isto vreme svake večeri i da se ujutru budi po sličnom rasporedu, jer predvidljiv ritam olakšava uspavljivanje.
Shutterstock/New Africa
Posebnu pažnju obratite na ekrane pred spavanje. Svetlost telefona, tableta i televizora može da ometa lučenje melatonina, hormona koji telu šalje signal da je vreme za odmor.
PROČITAJTE JOŠ: Psiholozi upozoravaju na rečenice koje mogu POVREDITI DETE
Korisno je i da neko vreme beležite koliko dete zaista spava. U užurbanom svakodnevnom ritmu lako možemo pomisliti da je sna bilo dovoljno, dok zapisivanje vremena odlaska u krevet i buđenja može pokazati da se san svakog dana skraćuje i po sat vremena, piše Miss7mama.
Komentari (0)