Mnogo faktora može da utiče na erekciju - loše zdravlje srca, pušenje, lekovi - ali ishrana je često podcenjeni igrač u celoj priči. Ono što jedete, koliko jedete i koliko često, može značajno uticati na nivo energije, protok krvi i hormone. Postoje namirnice koje podstiču libido, jačaju spermu i pomažu u održavanju zdravog nivoa testosterona, ali i one koje mogu da "ubiju" intimnu energiju.
Previše "brze hrane"
Baš kao što loša ishrana utiče na performanse u teretani, utiče i na vaš intimni život. Hrana bogata nezdravim mastima i šećerima povećava rizik od gojaznosti, a samim tim i nižeg nivoa testosterona.
Sergii Koval / Alamy / Profimedia
Kada srce i krvni sudovi nisu u formi, protok krvi u penis može biti otežan, što vodi ka erektilnoj disfunkciji. Fokusirajte se na celovite namirnice i redovnu fizičku aktivnost - barem 150 minuta nedeljno.
Oslanjanje na bezkofeinske napitke
Kofein može pozitivno uticati na cirkulaciju i zdravlje malih krvnih sudova, a time i na funkciju penisa. Studije pokazuju da kafa može povećati protok krvi za 30 odsto tokom sat vremena. Dakle, ne odričite se vaše šolje kafe - ali birajte kvalitetno i umereno.
Previše alkohola
Alkohol u velikim količinama može ozbiljno da smanji libido. Deluje kao depresor centralnog nervnog sistema, usporava protok krvi i otežava stimulaciju.
Hananeko_Studio/Shutterstock
Hronično prekomerno konzumiranje alkohola može trajno oštetiti testise i smanjiti plodnost. Pravilo je jasno: umerenost je ključ.
Možda vas zanima…
Šećer u prevelikim količinama
Šećer negativno utiče na kardiovaskularno zdravlje i smanjuje nivo testosterona.
shutterstock_Ahanov Michael
Jedna studija pokazala je da 75 grama šećera (dvostruko više od preporučenog dnevnog unosa) može smanjiti testosteron za čak 18 odsto na nekoliko sati.
Prejedanje
Velike porcije, posebno bogate ugljenim hidratima i šećerom, mogu vas učiniti umornim i usporiti intimnu funkciju. Bolje je jesti više manjih obroka tokom dana nego jednu ogromnu večeru.
Nedostatak vitamina D
Nizak nivo vitamina D često je prvi znak koji urolog gleda kod pacijenata sa problemima erekcije. Vitamin D pomaže u proizvodnji azot oksida, ključnog za zdrav protok krvi u penisu. Sunčeva svetlost, masna riba, jaja i obogaćeni mlečni proizvodi mogu pomoći, a po potrebi lekari preporučuju i dodatke ishrani - obično 2000-5000 IU dnevno.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)