Zeleni čaj je jedno od najčešće konzumiranih pića na svetu, ali sve više pažnje privlači i zbog svojih potencijalnih prednosti za zdravlje srca. Posebno se ističe njegovo moguće dejstvo kod osoba sa povišenim krvnim pritiskom. Naučna istraživanja pokazuju da redovno ispijanje zelenog čaja može doprineti blagom, ali klinički značajnom sniženju krvnog pritiska, naročito kada je deo zdravog načina života.
Jedno istraživanje pokazalo jeda konzumacija zelenog čaja može sniziti sistolni krvni pritisak u proseku za oko 2 do 3 mmHg, a dijastolni za 1 do 3 mmHg. Iako se ove promene mogu činiti malim, stručnjaci ističu da na populacionom nivou mogu imati značajan uticaj na smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Ishrana kao osnova kontrole krvnog pritiska
-Način ishrane ima ključnu ulogu u regulaciji krvnog pritiska - ističe dr Sem Setareh, kardiolog iz kardiovaskularne klinike Beverli Hils.
On osobama sa hipertenzijom preporučuje DASH dijetu, plan ishrane posebno osmišljen za snižavanje krvnog pritiska.
Ova dijeta podrazumeva veći unos voća, povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i nezasićenih masti, uz istovremeno ograničavanje soli i prerađenih namirnica. Prema preporukama Američkog udruženja kardiologa, DASH dijeta se smatra najefikasnijom za snižavanje krvnog pritiska.
Kako zeleni čaj utiče na krvne sudove
Zeleni čaj sadrži visoke koncentracije katehina, snažnih antioksidanasa koji imaju protivupalna svojstva i povoljno utiču na zdravlje krvnih sudova.
Možda vas zanima…
- Katehini iz zelenog čaja poboljšavaju funkciju krvnih sudova, smanjuju upalu i podstiču proizvodnju azot-monoksida, što dovodi do smanjenja krutosti arterija i boljeg protoka krvi - objašnjava dr Setareh.
Manje upale u organizmu znači i manji pritisak na kardiovaskularni sistem.
Uticaj na holesterol i masnoće u krvi
Osim što utiče na krvni pritisak, zeleni čaj može da doprinese i poboljšanju lipidnog statusa.
Shutterstock/Impact Photography
Istraživanja pokazuju da katehini smanjuju apsorpciju masti u digestivnom traktu, što dovodi do sniženja LDL (lošeg) holesterola, još jednog važnog faktora rizika za bolesti srca.
Da li kofein iz zelenog čaja podiže pritisak
Iako je kofein poznat po tome da može privremeno povisiti krvni pritisak, dugoročne studije pokazuju da redovno ispijanje zelenog čaja ipak dovodi do neto sniženja pritiska, uprkos prisustvu kofeina.
Zeleni čaj sadrži znatno manje kofeina od kafe, oko 20 do 50 mg po šolji, u poređenju sa oko 95 mg u šolji kafe. Prema smernicama Američkog udruženja za srce, umeren unos kofeina može imati i neutralan ili blago pozitivan efekat na zdravlje srca.
- Za većinu ljudi, jedna do tri šolje zelenog čaja dnevno su bezbedne i ne pogoršavaju krvni pritisak - navodi dr Setareh.
Me dia/Shutterstock
Osobe sa nekontrolisanom hipertenzijom, aritmijama ili izraženom osetljivošću na kofein treba da prate individualne reakcije.
Zeleni čaj ne predstavlja zamenu za terapiju, ali može biti koristan saveznik u kontroli krvnog pritiska kada je deo uravnotežene ishrane i zdravog životnog stila, prenosi Parade.
U kombinaciji sa pravilnom ishranom, fizičkom aktivnošću i redovnim kontrolama, svakodnevna šolja zelenog čaja može biti jednostavan korak ka zdravijem srcu.
Komentari (0)