Kortizol često ima lošu reputaciju, ali zapravo je hormon ključan za normalno funkcionisanje organizma. Problem nastaje kada svakodnevne navike, poput hroničnog stresa i lošeg sna, poremete njegov prirodni ritam.
Kortizol se često krivi za natečeno lice, akne, umor i višak kilograma, ali lekari naglašavaju da je neophodan za život, bez njega bismo teško ustajali, slabije reagovali na stres i imali poremećaj regulacije šećera u krvi. On funkcioniše kao "ugrađeni alarmni sistem" organizma, s prirodno najvišim nivoom ujutru i najnižim uveče, što pomaže budnosti i kvalitetnom snu.
Prema pisanju portala Eating Well, lekari ističu da određene svakodnevne navike mogu hronično podizati kortizol, naročito stres i nedostatak sna.
Šta podiže kortizol
Hronični stres, pretrpan raspored, stalni mejlovi i finansijske brige mogu da održavaju kortizol povišenim duže nego što je normalno. Kratkotrajan stres može biti koristan, ali dugotrajan remeti prirodni hormonski ritam i drži organizam u stanju "borbe ili bekstva".
freepik
Kako objašnjava dr Maram Kalifa, to dovodi do stalne aktivacije simpatičkog nervnog sistema, dok parasimpatički sistem, odgovoran za oporavak i odmor, ostaje nedovoljno aktivan. Dugoročno se to povezuje s većim rizikom od insulinske rezistencije, kardiovaskularnih bolesti, anksioznosti i depresije.
Nedostatak sna
Druga važna navika jeste loš ili nedovoljan san. Kasno odlaženje u krevet, korišćenje telefona pre spavanja i neredovan ritam remete prirodne hormonske cikluse. U zdravom ritmu kortizol je nizak uveče, a raste pred jutro, ali kod nedostatka sna ta razlika se smanjuje, što narušava metaboličku ravnotežu.
Možda vas zanima…
PROČITAJTE JOŠ: Da li vam je KORTIZOL povišen? Ovi simptomi mogu biti prvi znak upozorenja
Povišen večernji kortizol može doprineti insulinskoj rezistenciji, slabijoj toleranciji glukoze i povećanom skladištenju masnog tkiva, posebno oko stomaka. Zato stručnjaci naglašavaju važnost od sedam do devet sati kvalitetnog sna i doslednog ritma spavanja kao jednostavnog načina za održavanje hormonalne ravnoteže.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)