Bez obzira na to da li ste tip osobe koji spava sa otvorenim prozorom usred zime ili onaj kome je i leti uvek hladno, temperatura u spavaćoj sobi ima mnogo veći uticaj na san nego što mislimo. Psihološkinja specijalizovana za poremećaje spavanja, Mišel Drerup iz Cleveland Clinic, ističe da bi idealna temperatura za spavanje trebalo da se kreće između 15 i 19 stepeni Celzijusa. Ona savetuje da na spavaću sobu gledamo kao na pećinu - prostor koji je hladan, taman i tih, jer upravo takvo okruženje najviše pogoduje kvalitetnom snu.
Svi smo barem jednom osetili kako izgleda loše prospavana noć. Jutro započinje umorom, razdražljivošću i osećajem tromosti, a jedina želja je da se ponovo vratimo u krevet. Na probleme sa snom utiče više faktora, ali temperatura prostorije u kojoj spavamo jedan je od ključnih.
Ako je u spavaćoj sobi pretoplo ili prehladno, veća je verovatnoća da ćete se tokom noći buditi. Razlog za to leži u načinu na koji telo reguliše temperaturu tokom sna. Istraživanja pokazuju da prekomerna izloženost toploti ili hladnoći dovodi do povećane budnosti i smanjenja REM faze sna - faze u kojoj sanjamo i u kojoj se mozak najviše oporavlja.
- Termoregulacija je izuzetno važna za ostanak u dubokom snu, jer je to faza u kojoj se telo najviše odmara -objašnjava Drerup.
wavebreakmedia/Shutterstock
Tokom uspavljivanja, telesna temperatura prirodno opada. Zato nam prija toplina ćebeta, ali ako je vazduh u prostoriji previše topao ili vlažan, telo se ne može pravilno ohladiti. Posledica toga su nemir, učestalo buđenje i teže uspavljivanje.
- Toplota je jedan od najvećih neprijatelja REM faze sna. Kada je prostorija topla, raste i telesna temperatura, čime se poništava prirodni proces uspavljivanja. Ako je temperatura viša od 21 stepena, to je već previše za kvalitetan san - upozorava Drerup.
Možda vas zanima…
Ni prehladna soba nije dobro rešenje. Iako niske temperature možda ne remete san tako drastično kao toplota, one mogu izazvati druge probleme. Kada nam je hladno, telo ubrzava rad kako bi se zagrejalo - krvni sudovi se sužavaju, disanje postaje pliće, a kardiovaskularni sistem trpi dodatni napor.
- Ako temperatura padne ispod 15 stepeni, prostorija je definitivno prehladna za spavanje - kaže Drerup.
Kako starimo, dolazi do promena u telu - snižava se osnovna telesna temperatura, opada nivo melatonina, hormona sna, ali i kortizola, hormona stresa. Zbog toga je moguće da s godinama moramo prilagođavati temperaturu u spavaćoj sobi sopstvenim potrebama. Ipak, savet je da se izbegavaju nagle i ekstremne promene.
Pa koja je, onda, idealna temperatura za spavanje?
- Za odrasle se optimalnim smatra raspon između 15 i 19 stepeni Celzijusa - kaže Drerup. Upravo taj raspon pomaže stabilnosti REM faze i doprinosi dubljem, kvalitetnijem snu.
Studio Romantic/Shutterstock
Kada su u pitanju bebe i mala deca, preporučena temperatura je nešto viša - između 18 i 21 stepen.
- Topliji kraj temperaturnog spektra pogodniji je za manja tela koja su još u razvoju, jer bebe i mala deca još nemaju potpuno razvijenu sposobnost regulacije telesne temperature - objašnjava ona.
Ipak, važno je biti oprezan, jer pretopla soba može dovesti do pregrejavanja. Decu treba oblačiti u laganu, prozračnu odeću za spavanje i izbegavati previše ćebadi u krevecu.
Ako niste sigurni da li je detetu tokom sna pretoplo, jednostavan način provere je dodirivanje zadnjeg dela vrata ili stomaka. Ukoliko je koža znojna, potrebno je skinuti jedan sloj odeće ili blago sniziti temperaturu u prostoriji.
Osim podešavanja termostata, postoje i druge navike koje mogu doprineti boljem snu. Preporučuje se izbegavanje kofeina i hrane bogate šećerom pred spavanje, jer oni podižu telesnu temperaturu i otežavaju uspavljivanje. Takođe, važno je birati pidžame, pokrivače i posteljinu prilagođene godišnjem dobu.
Sve u svemu, prava temperatura u spavaćoj sobi može napraviti veliku razliku između nemirne noći i dubokog, okrepljujućeg sna.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)