Prosečno provodimo oko trećine života spavajući, ali malo ko obraća pažnju na to kako spava. Prema rečima sr Debore Li, položaj spavanja igra ključnu ulogu u držanju kičme, disanju i kvalitetu sna.
- Kvalitetan san zavisi od pronalaženja najboljeg položaja spavanja za vas, položaja u kojem je vaša kičma u pravilnom položaju, disajni putevi ostaju otvoreni, a udovi slobodni za pokret - objašnjava dr Li.
Dr Li, bivša lekarka opšte prakse i specijalistkinja za se*sualno zdravlje, ističe da je spavanje na boku za većinu ljudi položaj koji najviše ispunjava ove kriterijume, posebno kada se koristi odgovarajući dušek i jastuci.
Takođe naglašava značaj okruženja za spavanje:
- Vodite računa o tome da spavate na podržavajućem dušeku, da imate dovoljno odgovarajućih jastuka i posteljinu od prirodnih materijala kao što su pamuk ili bambus, da ne biste pregrevali telo tokom noći. Noćna buđenja često su posledica pregrevanja.
Blago istezanje 10 minuta pre spavanja takođe može pomoći jer poboljšava cirkulaciju i smanjuje napetost mišića.
Spavanje na boku
Spavanje na boku je najčešći položaj, a oko 41 odsto ljudi preferira fetalni položaj.
Možda vas zanima…
- Fetalni položaj, ležanje na boku sa skupljenim nogama, ima brojne zdravstvene prednosti. Posebno je koristan za osobe s apnejom u snu ili poremećajem disanja tokom sna jer spavanje na boku pomaže da disajni putevi ostanu otvoreni - kaže dr Li. TSViPhoto/schutterstock
Spavanje na boku može biti korisno i kod bolova u leđima, posebno ako se jastuk stavi između kolena da se spreči uvrtanje kičme.
Trudnicama se savetuje da spavaju na boku.
- Ne bi trebalo ležati na leđima u trudnoći jer težina trudne materice može pritisnuti velike krvne sudove i ometati protok krvi do posteljice - kaže dr Li.
Kod osoba sa gorušicom ili problemima s varenjem ležanje na levom boku može biti naročito korisno zbog položaja želuca.
Spavanje na leđima
Spavanje na leđima je ređe, oko osam8 odsto ljudi preferira položaj vojnika - ležanje ravno s rukama pored tela, dok pet-sedam odsto bira položaj zvezde - s rukama podignutim i raširenim nogama.
- Spavanje na leđima ima određene prednosti. Kičma je u pravilnom položaju, što može pomoći kod nekih tipova bolova u leđima i ukočenosti - kaže dr Li.
Može takođe pomoći kod začepljenih sinusa i potencijalno smanjiti stvaranje bora na licu jer gravitacija vuče obraze bočno, a ne nadole.
Međutim, ovo je najgori položaj za hrkanje i poremećaje disanja u snu:
- Kada zaspite na leđima, mišići i ligamenti na zadnjem delu grla se opuste i mogu blokirati disajne puteve. Disanje može prestati na oko deset sekundi, a ponekad i duže, često ponavljano tokom noći - kaže dr Li.
TSViPhoto/schutterstock
U težim slučajevima apneje u snu ovo može da se dogodi i do 30 puta na sat bez svesti osobe, što dovodi do stalnog umora, glavobolje, suvih usta, razdražljivosti i depresije.
- Apneja u snu je povezana sa visokim krvnim pritiskom, srčanim bolestima, dijabetesom tip 2 i atrijalnom fibrilacijom. Čak 80 odsto slučajeva ostaje nedijagnostikovano - kaže doktorka.
Uporno glasno hrkanje, neosvežavajući san i pospanost tokom dana treba da budu signal za posetu lekaru, prenosi Dejli mejl (Dailymail).
Spavanje na stomaku
Oko sedam odsto ljudi spava na stomaku, često u položaju u kojem je glava okrenuta u stranu, ruke oko jastuka.
- Ovaj položaj može smanjiti hrkanje jer okretanje glave otvara disajne puteve. Ali generalno, ovo nije preporučljiv položaj za spavanje - kaže dr Li.
TSViPhoto/schutterstock
Spavanje na stomaku je najgore za zdravlje kičme jer uzrokuje prekomerno istezanje kičme, prenaprezanje mišića i ligamenata i pogoršava bol u leđima. Vaša kičma ima prirodan oblik S, koji se gubi kada spavate na stomaku.
Okretanje glave stavlja napor na vratne pršljenove, mišiće i ligamente, dok značajan pritisak pada i na kolena, što može pogoršati bol u kolenima.
- Ležanje na stomaku ne pomaže kod gorušice i nije preporučljivo za osobe sa povredama kičme ili nakon operacije kičme - kaže dr Li.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)