Ako ste među onima kojima sedenje obeležava veći deo dana, velike su šanse da ste već osetili neprijatan bol u leđima. Britanski fizijatar Džejms Dejvis ističe da čak 80 odsto ljudi tokom života iskusi ovu vrstu tegoba.
Ipak, dobra vest je da u većini slučajeva uzrok nije ozbiljno oštećenje, već svakodnevne navike - loše držanje, manjak kretanja i dugotrajno sedenje.
On u svojoj praksi često viđa upravo takve slučajeve i naglašava da su ti bolovi uglavnom blagi i rešivi uz male promene u rutini. Zato je osmislio jednostavan program za smanjenje bola u leđima koji možete raditi kod kuće, bez posebne opreme i bez mnogo vremena.
Kome je namenjen ovaj metod
Ova desetominutna rutina namenjena je svima koji osećaju blage do umerene bolove izazvane načinom života. Pre nego što počnete, važno je da obratite pažnju na simptome. Ako je bol veoma jak, ograničava kretanje ili ga prate trnjenje, slabost, širenje bola niz nogu ili problemi sa kontrolom mokrenja, nemojte da čekate - potražite stručnu pomoć.
Koji su najčešći uzroci bolova
Možda ćete se prepoznati u nekim od ovih situacija: bol u donjem delu leđa nakon dugog sedenja, postepeno pogoršanje zbog rada za računarom ili telefonom, ukočenost nakon ustajanja ili blaga iritacija kičmenog diska usled lošeg držanja.
PerfectWave/Shutterstock
Sve su to signali da vašem telu treba više pokreta i podrške.
Možda vas zanima…
Kako izgleda rutina od 10 minuta
Program se sastoji iz četiri jednostavna koraka koje možete lako da uklopite u svakodnevicu.
Prvo, izdvojte nekoliko minuta za lagano pokretanje leđa dok ležite. Privucite kolena ka grudima i dodajte blage rotacije kako biste smanjili ukočenost.
YAKOBCHUK VIACHESLAV/Shutterstock
Zatim pređite na položaj rasterećenja - lezite na leđa i podignite noge na stolicu ili ih savijte u kolenima. Fokusirajte se na sporo disanje i opuštanje kako biste smanjili pritisak na kičmu.
Treći deo posvetite jačanju. Uključite vežbe poput planka, podizanja kukova ili podizanja suprotne ruke i noge iz položaja "na sve četiri". Na taj način gradite stabilnost i podršku za leđa.
Na kraju, izdvojte vreme za opuštanje. Lagano izmasirajte donji deo leđa ili kukove ili jednostavno mirno lezite i dišite duboko kako biste smanjili napetost.
Ovu rutinu ponavljajte svakodnevno tokom deset dana kako biste primetili prve rezultate.
Prevencija je ključ zdravih leđa
Ako trenutno nemate bolove, to je idealna prilika da ih sprečite. Redovno ustajte, šetajte, istežite se i menjajte položaj tokom dana. Naše telo nije stvoreno za statičnost.
Posebno obratite pažnju na jačanje mišića stomaka, kukova i zadnjice, jer oni preuzimaju deo opterećenja sa donjeg dela leđa. Takođe, razmislite o svojim svakodnevnim navikama - načinu sedenja, spavanja ili čak držanju telefona.
Male promene u ponašanju mogu da naprave veliku razliku. Ako ih uvedete na vreme, velika je verovatnoća da ćete izbeći bolove i sačuvati zdravlje leđa na duže staze, piše klix.ba.
Komentari (0)