San je ključan za zdravlje, ljudi bez dovoljno sna mogu izdržati samo ograničeno vreme, a njegovo nedostatak utiče na raspoloženje, koncentraciju i svakodnevno funkcionisanje. Zbog toga problemi sa spavanjem mogu biti ozbiljan razlog za zabrinutost, posebno kada teško uspete zaspati ili ostanete budni tokom cele noći.
Dr Kler Rums objasnila je razliku između povremenog lošegi sna i nesanice.
- Većina ljudi s vremena na vreme doživi lošu noć zbog stresa, promene rutine ili kasnog odlaska na spavanje, ali to ne znači da imate nesanicu - kaže dr Rums.
Shutterstock/KieferPix
Prema njenim rečima, ključna razlika leži u trajanju problema i uticaju na svakodnevni život. Nesanica se definiše kao poteškoće sa uspavljivanjem, održavanjem sna ili preranim buđenjem, najmanje tri noći nedeljno tokom tri meseca ili duže. Osobe sa nesanicom često se tokom dana osećaju iscrpljeno, imaju problema sa koncentracijom, razdražljive su i primećuju pad radnog učinka ili poteškoće u odnosima.
Dr Rums je podelila i praktične savete za bolji san:
- pokušajte da održavate dosledno vreme buđenja
- smanjite konzumaciju alkohola
- izbegavajte teške obroke pred spavanje
- držite spavaću sobu mračnom i izluftiranom
- boravite na svežem vazduhu
- redovno vežbajte
Ako poremećaji spavanja traju više od dve nedelje, a umor primetno utiče na svakodnevni život, to može biti znak nesanice. Takođe, neefikasnost mera "higijene spavanja" i teskoba pred odlazak na spavanje zbog straha od neprospavane noći upozoravaju na ozbiljniji problem. U takvim slučajevima, dr Rums savetuje da se obratite lekaru kako bi se problem na vreme prepoznao i lečio.
Komentari (0)