Mnogi ljudi tokom dana, naročito posle ručka ili u popodnevnim satima, osećaju izražen pad energije, manjak koncentracije i pospanost. Stručnjaci objašnjavaju da je ovaj takozvani popodnevni energetski pad uglavnom prirodna pojava i da je povezan s cirkadijalnim ritmom, unutrašnjim biološkim satom koji reguliše smenjivanje budnosti i odmora.
U ovom periodu dana organizam prirodno ulazi u fazu smanjene budnosti, a dodatni problem predstavlja i nagomilani umor, posebno kod osoba koje su noć pre spavale kratko ili lošeg kvaliteta. Ipak, lekari upozoravaju da hronični umor, koji traje nedeljama i ne prolazi ni nakon odmora, može ukazivati na zdravstvene probleme i zahteva savet stručnjaka.
Na nivo energije snažno utiču ishrana, hidratacija i svakodnevne navike. Lagani i uravnoteženi obroci, sa dovoljno proteina, povrća i umerenom količinom ugljenih hidrata, pomažu u održavanju stabilne energije tokom dana. Nasuprot tome, obilni ručkovi, masna hrana i prevelike količine šećera često dovode do naglog pada energije i pojačane pospanosti.
Shutterstock/PeopleImages.com - Yuri A
Kofein može kratkoročno pomoći u razbuđivanju, ali se savetuje umeren unos i izbegavanje kafe u kasnim popodnevnim satima jer može negativno uticati na san. Redovno unošenje tečnosti, naročito vode, ključno je za koncentraciju i mentalnu jasnoću jer i blaga dehidracija može izazvati osećaj iscrpljenosti.
Fizička aktivnost, poput kratke šetnje, istezanja ili izlaganja dnevnom svetlu, pozitivno utiče na energiju i fokus. Povremene pauze od dugotrajnog sedenja poboljšavaju cirkulaciju i osvežavaju telo. Ipak, stručnjaci ističu da je kvalitetan san najvažniji faktor stabilne dnevne energije, dok je kratko dremanje dozvoljeno samo ako ne remeti ritam spavanja.
Komentari (0)