Hormonske promene su prirodan deo starenja, ali način ishrane može značajno uticati na njihov tok. Za žene koje ulaze u menopauzu osetljivost na promene u nivoima estrogena, progesterona i insulina je veća, a određene namirnice mogu pogoršati simptome, kao što su umor, promene raspoloženja i debljanje. Namirnice koje su nekada delovale bezopasno, sada mogu predstavljati izazov za zdravlje.
Nutricionisti dr Majkl Lehi i dijetetičarka Tejlor Stolt, kako prenosi portal SheFinds, izdvojili su četiri namirnice i pića koja posebno štete tokom perimenopauze i menopauze. Njihova konzumacija može otežati održavanje hormonske ravnoteže i zdrave telesne težine.
Alkohol
Poznato je da alkohol negativno utiče na organizam, a kako metabolizam usporava s godinama, njegovi efekti postaju izraženiji.
Shutterstock/Iuliia Pilipeichenko
- Alkohol ometa funkciju jetre, ključne za metabolizam estrogena, što može dovesti do dominacije estrogena. Čak i jedno piće može smanjiti proizvodnju melatonina, narušiti san i pokrenuti lanac hormonskih problema - upozorava Stolt.
Pored toga, alkohol smanjuje progesteron, povećava nivo testosterona i slabi nadbubrežne žlezde, doprinoseći hormonskoj neravnoteži i simptomima menopauze.
Prerađeno meso
Kobasice, paštete i drugi mesni prerađevine ukusne su, ali neprijateljski nastrojene prema hormonskom zdravlju.
Možda vas zanima…
- Ove namirnice mogu pogoršati simptome menopauze povećanjem upale u telu - objašnjava dr Lehi.
Visok sadržaj soli dodatno pojačava nadutost, čest simptom menopauze. Umesto toga preporučuju se nemasni proteini: pileće meso bez kože, riba ili biljne alternative poput mahunarki i tofua.
Slatkiši i gazirana pića
Visok sadržaj fruktoze u slatkišima i gaziranim pićima izaziva nagle skokove i padove šećera u krvi, što može poremetiti hormone i pogoršati simptome menopauze.
- Gazirana pića i bombone izazivaju razdražljivost i umor, koji su naročito primetni u menopauzi - ističe dr. Lehi.
Umesto toga, savetuje se sveže voće, parče crne čokolade ili vodaa dodatkom limuna.
Rafinisani ugljeni hidrati
Beli hleb, peciva i drugi rafinisani ugljeni hidrati mogu otežati gubitak težine i povećati nivo insulina, što dodatno komplikuje hormonsku ravnotežu.
- Oni često dovode do osećaja iscrpljenosti i pogoršavaju promene raspoloženja - kaže dr Lehi.
Zamenite ih integralnim žitaricama, intergralnim pirinčem ili hlebom od celog pšeničnog brašna, koji pomažu u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i energije.
Komentari (0)