Bolesti jetre mogu nastati usled različitih faktora kao što su hepatitis, toksini kao što su alkohol ili lekovi, genetika i izbori u životnom stilu. Jedno značajno stanje koje može nastati usled oštećenja jetre je ciroza, koju karakterišu ožiljci na tkivu jetre. Uobičajeni simptomi ciroze mogu da budu umor, slabost, gubitak apetita, mučninu i smanjen libido. Iako se alkohol često ističe kao glavni uzrok oštećenja jetre, stručnjaci naglašavaju da se mnoge bolesti jetre mogu sprečiti pravovremenom zdravstvenom negom i usvajanjem zdravih navika.
Važnost zdravlja jetre
Prema rečima gastroenterologa dr. Angada Dilona, jetra je od suštinskog značaja i opterećen organ u ljudskom telu.
- Verovatno je to najotporniji organ u telu, ali stvarno ne razmišljamo o njemu dok nešto ne pođe po zlu - kaže dr Dilon i objašnjava da jetra neprekidno radi na procesuiranju svega što unosimo, proizvodi esencijalne proteine i održava metaboličku kontrolu.
Da bi osigurali optimalnu funkciju jetre, predlaže praktikovanje nekoliko ključnih navika koje svako treba da razmotri da uključi u svoju svakodnevicu.
Svakodnevna aktivnost
Dr Dilon posebno naglašava važnost svakodnevne fizičke aktivnosti.
- Kretanje je bitan deo mog dana - upozoravajući da dugotrajno sedenje može doprineti problemima sa jetrom.
Možda vas zanima…
Shutterstock/Drazen Zigic
Da bi se borio protiv ovoga, postavlja sebi podsetnike da tokom dana ustane ili napravi kratke šetnje, bira biciklizam kada je to moguće, i dosledno uključuje neku vrstu organizovane vežbe kako bi održao i jetru i telo u dobrom stanju.
Početak dana sa kafom
Istraživanja pokazuju da umerena konzumacija kafe može imati zaštitne efekte na jetru.
- Neka istraživanja sugerišu da umereni unos kafe može biti povezan sa smanjenim rizikom od upale jetre i ciroze. Uživam u svojoj jutarnjoj kafi ne samo zbog kofeina, već i kao deo svoje strategije zaštite jetre - kaže dr Dilon.
Preporuke za konzumaciju alkohola
Kada je reč o alkoholu, dr. Dilon se pridržava specifične smernice.
- Ako odlučim da pijem alkohol, čak i ako je to manje od preporučene nedeljne doze, nikada to ne radim dva dana zaredom - kaže on.
Shutterstock/Andrii Medvediuk
Veruje da povremeno pijenje nije problematično, ali naglašava da česta prekomerna konzumacija može biti rizična, zahtevajući da jetra ima dane odmora između konzumacije.
Izbegavanje prerađene hrane
Visoko prerađena hrana povezuje se sa povećanim rizikom od gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti, prenosi Index.
Dr. Dilon se zalaže za ograničavanje ovih namirnica u ishrani.
- Pokušavam da izbegavam visoko prerađene namirnice koliko god je to moguće - ističe on i preporučuje svoje zlatnmo pravilo.
- Fokusirajte se na celovite namirnice, obilje lisnatog povrća, nemasnih proteina i proizvoda bogatih omega-3 masnim kiselinama kao što su losos i orasi. Prateći ove smernice, pojedinci mogu preduzeti proaktivne korake u očuvanju zdravlja svoje jetre - zaključuje dr Dilon.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)