Izbor kardiologa nije komplikovan niti skup: biraju jednostavne, lako dostupne i hranljive namirnice koje svako može da uključi u svakodnevnu ishranu.
Ako na sledećem pregledu pitate svog kardiologa šta najčešće jede, sigurno čete dobiti vrlo praktičan spisak. Upravo te namirnice pomažu da smanjite rizik od bolesti srca, koje i dalje predstavljaju vodeći uzrok smrtnosti širom sveta.
Dobra vest? Čak 80 odsto kardiovaskularnih bolesti možete da sprečite ako promenite način života i ishranu. Zato stručnjaci za srce izdvajaju nekoliko ključnih namirnica koje i sami svakodnevno biraju - evo koje bi trebalo da dodate na svoju listu za kupovinu.
Orašasti plodovi - mala stavka, veliki efekat
Stručnjaci preporučuju da jedete neslane orašaste plodove i semenke četiri do šest puta nedeljno. Jedna šaka dnevno može da napravi ogromnu razliku.
AlexeiLogvinovich/Shutterstock
Ova hrana pomaže da snizite "loš" holesterol, smanjite upale i zaštitite krvne sudove.
Posebno se izdvajaju bademi - mnogi kardiolozi ih nazivaju pravom "superhranom za srce". Ako ih redovno jedete, možete da poboljšate krvni pritisak, regulišete šećer u krvi i ojačate funkciju krvnih sudova.
Možda vas zanima…
Orasi su još jedan odličan izbor. Bogati su zdravim mastima i vlaknima, a lako možete da ih dodate u ovsenu kašu, jogurt, salatu ili ih jednostavno grickate umesto nezdravih grickalica.
Bobičasto voće - prirodni saveznik krvnih sudova
Borovnice, jagode, maline - sve ove voćke ne samo da su ukusne, već aktivno štite vaše srce.
Bogate su vlaknima, antioksidansima i fitonutrijentima koji usporavaju starenje krvnih sudova i poboljšavaju cirkulaciju.
Kardiolozi često savetuju da bobičasto voće jedete svakodnevno, gotovo kao terapiju. Možete da ga kombinujete sa grčkim jogurtom ili svežim sirom i dobijete brz, zdrav obrok.
Dobra vest: i zamrznuto bobičasto voće zadržava nutritivne vrednosti, a često je čak i bogatije jer se zamrzava odmah nakon branja.
Vlakna - ključ za niži holesterol
Ako želite da zaštitite srce - povećajte unos vlakana. Stručnjaci preporučuju oko 28 grama dnevno.
Kada unosite dovoljno vlakana, možete da snizite LDL ("loš") holesterol za 5 do 10 procenata. Uz to, stabilizujete šećer u krvi i poboljšavate varenje.
Pixel-Shot/Shutterstock
Kako da to postignete bez komplikacija?
- Dodajte voće u doručak
- Ubacite salatu uz ručak ili večeru
- Ččešće birajte pasulj i sočivo.
- Zamenite beli hleb integralnim, a beli pirinač smeđim ili kinoom - male promene daju velike rezultate.
Zeleno povrće - baza zdrave ishrane
Tamnozeleno lisnato povrće poput spanaća, kelja i rukole direktno utiče na zdravlje srca. Ove namirnice sadrže vlakna i antioksidanse koji pomažu da snizite holesterol i poboljšate protok krvi.
Ako nemate vremena, napravite jednostavnu salatu uz obrok ili kratko grilujte povrće kao prilog. Čak i male količine, ako ih jedete redovno, prave razliku.
Riba - prirodni izvor zdravih masti
Masna riba, posebno losos, predstavlja jedan od najboljih izbora za srce.
Andrii Iemelianenko/Shutterstock
Bogata je omega 3 masnim kiselinama koje smanjuju upale i poboljšavaju nivo holesterola. Ako želite maksimalan efekat - birajte kvalitetnu ribu iz proverenog uzgoja.
Uvođenjem ribe u ishranu nekoliko puta nedeljno, direktno ulažete u zdravlje svog srca.
Važno pravilo koje kardiolozi stalno ponavljaju
Iako su sve ove namirnice izuzetno korisne, nijedna sama po sebi ne može da napravi čudo.
Pravi efekat dolazi tek kada ih uklopite u širu sliku zdravog života - uravnoteženu ishranu, redovno kretanje, kvalitetan san i kontrolu stresa.
Stručnjaci često preporučuju mediteranski način ishrane kao najbolji model za dugoročno zdravlje srca.
Na kraju, najvažnije je da slušate svoje telo i konsultujete se sa lekarom pre većih promena u ishrani. Svaki organizam je drugačiji - a pravi savet uvek uzima u obzir vašu ličnu zdravstvenu sliku, piše vecernji.hr.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)