Mnogi primećuju da telo žene posle pedesete godine počinje da se menja, kilogrami se lakše gomilaju, a stare metode mršavljenja kao da više ne daju rezultate.
Iako to može da deluje obeshrabrujuće, stručnjaci naglašavaju da je reč o prirodnim procesima kroz koje organizam prolazi, a ne o greškama koje pravimo.
Dobra vest je da je moguće da smršate i u ovom životnom periodu, ali uz drugačiji pristup - bez izgladnjivanja i iscrpljujućih dijeta koje često donose više štete nego koristi.
Zašto se telo menja posle 50. godine
Kako godine prolaze, dolazi do hormonskih promena i usporavanja metabolizma. Smanjuje se mišićna masa, a povećava procenat masnog tkiva, čak i kada broj na vagi ostaje isti.
Shutterstock/Robert Kneschke
Posebno važnu ulogu imaju hormoni - pad estrogena može da doprineise nakupljanju masnoća, naročito u predelu stomaka. Uz to, telo troši manje kalorija nego ranije, a nivo fizičke aktivnosti se često spontano smanjuje.
Zbog svega toga, isti način ishrane i kretanja više ne daje iste rezultate, kao u mlađim godinama.
Možda vas zanima…
Ne oslanjajte se samo na vagu
Zastarale formule i opšti indeksi mogu da daju okvir, ali ne i realnu sliku. Mnogo je važnije kako se osećate, koliko imate energije, kakvi su vam kondicija i zdravstveni parametri.
Freepik/krakenimages.com
Telo se menja iznutra, pa je važno pratiti širu sliku, a ne samo broj kilograma.
6 pravila koja prave razliku
Stručnjaci ističu nekoliko ključnih navika koje mogu da pomognu da se telo vrati u balans i lakše reguliše težina:
- Jedite redovno, ali pametno. Restriktivne dijete mogu da uspore metabolizam i dovesdu do prejedanja. Fokus treba da bude na kvalitetu obroka, a ne na izgladnjivanju.
- Ne preskačite proteine. Proteini su ključni za očuvanje mišićne mase i duži osećaj sitosti, što olakšava kontrolu apetita.
- Krećite se svakodnevno. Nije poenta u napornim treninzima, već u kontinuitetu. Šetnja, plivanje ili lagane vežbe mogu da imaju veliki efekat.
- Smanjite šećer i rafinisane ugljene hidrate. Ove namirnice brzo podižu energiju, ali isto tako brzo dovode do pada energije i povećane gladi.
- Spavajte dovoljno. Kvalitetan san utiče na hormone koji regulišu glad i sitost, pa njegov nedostatak može da oteža mršavljenje.
- Držite stres pod kontrolom. Hronični stres podstiče nakupljanje masnoća, posebno u predelu stomaka, pa je važno pronaći način za opuštanje.
Koji način ishrane ima najviše smisla
Najbolji režim je onaj koji možete dugoročno da održite.
Freepik
Među najčešće preporučenima su mediteranski način ishrane, režimi bogati povrćem, voćem i zdravim mastima, kao i fleksibilna ishrana koja ne isključuje u potpunosti nijednu grupu namirnica.
Dijete koje treba izbegavati
Stručnjaci upozoravaju na ekstremne dijete koje mogu da naruše zdravlje - poput onih sa veoma malo ugljenih hidrata, monodijeta ili raznih "detoks" režima bez naučne osnove.
Umesto brzih rešenja, ključ je u postepenim promenama koje možete da održite na duže staze. Upravo takav pristup daje najbolje rezultate - ne samo za liniju, već i za celokupno zdravlje, piše story.hr.
Komentari (0)