Hrkanje nije samo dosadna buka koja remeti san partnera, ono može biti i znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Srećom, stručnjaci otkrivaju da postoje metode koje mogu značajno smanjiti ili potpuno ukloniti ovu noćnu smetnju.
Hrkanje nastaje kada meka tkiva u gornjim disajnim putevima vibriraju dok spavamo. Mišići se opuste, a vazduh prolazi kroz suženi prolaz. Iako povremeno hrkanje nije opasno, procenjuje se da redovno hrče čak 45 odsto muškaraca i 30 odsto žena. Problem nije samo buka, hrkanje može ozbiljno narušiti kvalitet sna, a kod parova čak dovesti do spavanja u odvojenim sobama i stvaranja napetosti u vezi.
Stručnjaci upozoravaju da glasno i hronično hrkanje nikako ne treba ignorisati, jer može biti znak opstruktivne apneje u snu (OSA). To je poremećaj kod kojeg disanje noću prestaje i ponovo počinje, ponekad i stotinama puta. Takvi prekidi smanjuju dotok kiseonika u mozak i ostatak tela, povećavajući rizik od visokog krvnog pritiska, bolesti srca, moždanog udara, pa čak i dijabetesa. Znakovi koji upućuju na problem uključuju buđenje sa osećajem gušenja, izraziti dnevni umor, jutarnje glavobolje i probleme sa koncentracijom.
Shutterstock/Prostock-studio
Pre nego što se odlučite za medicinske tretmane, postoje četiri jednostavna načina da smanjite ili eliminišete hrkanje.
Promenite položaj spavanja
Ležanje na leđima pogoršava hrkanje, jer gravitacija povlači jezik i meko nepce prema grlu. Spavanje na boku može drastično poboljšati situaciju. Za one koji se nesvesno okreću, trik sa ušivanjem teniske loptice na pidžamu pomaže da ostanu na boku.
Ograničite alkohol i sedative pre spavanja
Alkohol i lekovi za smirenje opuštaju mišiće grla i povećavaju šanse za glasno hrkanje. Stručnjaci savetuju da izbegavate alkohol najmanje tri do četiri sata pre odlaska u krevet.
Možda vas zanima…
Otvorite nosne prolaze
Začepljen nos prisiljava disanje na usta, što pogoršava hrkanje. Rešenja su jednostavna: trake za nos, ispiranje fiziološkim rastvorom ili lekovi protiv alergije. Ako postoji anatomski problem, ponekad je potrebna i korektivna operacija.
Obratite pažnju na težinu i navike
Višak kilograma, naročito oko vrata, sužava disajne puteve, dok pušenje iritira sluznicu i otežava disanje. Gubitak viška kilograma i prestanak pušenja često donose značajno olakšanje. Dodatno, vežbe za jačanje mišića jezika i grla mogu sprečiti kolaps tkiva tokom sna.
Ako promene životnih navika ne pomognu, vreme je za lekarski pregled. Studija spavanja kod kuće ili u laboratoriji može otkriti uzrok hrkanja. Dostupni su oralni aparatiti koji pomeraju donju vilicu i jezik, CPAP uređaji koji održavaju disajne puteve otvorenim, a u težim slučajevima i hirurški zahvati.
Komentari (0)