Hrkanje se često smatra bezazlenom noćnom neprijatnošću, ali može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema. Ono može da utiče na kvalitet sna, nivo kiseonika u krvi i dugoročno opšte zdravlje. Opstruktivna apneja u snu često je povezana s glasnim, upornim hrkanjem i kratkotrajnim prestancima disanja tokom sna.
- To vremenom remeti kvalitetan san i opterećuje organe, naročito srce i pluća - objašnjava dr Manav Mančanda, pulmolog u "Asian Hospital" u Faridabadu.
Kako nastaje hrkanje
Dr Mančanda objašnjava da do hrkanja dolazi kada je protok vazduha kroz grlo i nos delimično blokiran tokom sna, što izaziva vibracije okolnih tkiva.
- Zapušen nos, uvećani krajnici, opušten jezik ili višak mekog tkiva oko vrata mogu suziti disajne puteve, naročito tokom dubokog sna - kaže on.
Shutterstock/RossHelen
Dodaje i da hronični nedostatak kiseonika noću, ako se ne leči, može dovesti do visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i stalnog umora tokom dana. Budući da je hrkanje često prvi znak ovih stanja, važno je ozbiljno ga shvatiti. Ovo je 10 načina da smanjite i kontrolišete hrkanje.
Prepoznajte rizik
Hrkanje postaje zabrinjavajuće ako je praćeno gušenjem, hvatanjem daha ili prestancima disanja. Jutarnje glavobolje, suva usta i izražena dnevna pospanost jasni su znaci da je vreme da potražite pomoć.
Možda vas zanima…
Održavanje telesne težine
Zdrava telesna težina značajno smanjuje probleme sa disanjem.
„Masne naslage oko vrata povećavaju rizik od kolapsa disajnih puteva, ali čak i mali gubitak kilograma može ublažiti hrkanje“, navodi on.
Položaj tokom spavanja
Položaj tela utiče na disanje.
Naypong Studio/Shutterstock
- Spavanje na leđima omogućava jeziku i mekom nepcu da se pomere unazad i suze disajne puteve, dok spavanje na boku to sprečava - objašnjava lekar.
Redovna rutina spavanja
Ustaljeno vreme odlaska na spavanje pomaže očuvanju mišićnog tonusa disajnih puteva.
„Nedostatak sna i neredovan ritam dovode do preteranog opuštanja mišića grla i pogoršanja hrkanja“, kaže dr Mančanda.
Alkohol i sedativi
Alkohol i određeni lekovi dodatno opuštaju mišiće grla. Najbolje ih je izbegavati tri do četiri sata pre spavanja.
Zapušen nos
Lečenje zapušenog nosa i alergija je ključno jer disanje na usta pogoršava hrkanje.
Shutterstock
- Alergije i problemi sa sinusima mogu se ublažiti odgovarajućom terapijom - ističe dr Mančanda.
Higijena sna
Prijatno okruženje za spavanje smanjuje iritaciju disajnih puteva.
- Ovlaživač vazduha, čista spavaća soba i izbegavanje prašine i dima mogu da pomognu - savetuje on.
Jačanje mišića grla
Vežbe za grlo i jezik mogu biti dugoročno rešenje. Pevačke vežbe i vežbe disanja jačaju mišiće gornjih disajnih puteva i smanjuju hrkanje.
Hidratacija
Nedovoljan unos tečnosti dovodi do zgušnjavanja sekreta u nosu i mekom nepcu, što pojačava hrkanje. Redovno unošenje vode tokom dana pomaže prohodnosti disajnih puteva, piše onlymyhealth.
Medicinska pomoć
Hronično hrkanje ne treba zanemarivati, naročito ako utiče na svakodnevni život ili zdravlje srca.
- Testovi spavanja i plućne funkcije omogućavaju rano otkrivanje problema i pravovremeno lečenje - zaključuje dr Mančanda.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)