Ishrana i fizička aktivnost dugo su smatrani stubovima zdravog srca, ali postoji i treći, često zanemaren faktor - kvalitetan san. Dobar noćni odmor nije važan samo za mozak i koncentraciju, već i za kardiovaskularni sistem. Srce koje je tokom noći dobro odmorilo bolje podnosi dnevne napore, a krvni pritisak se prirodno stabilizuje. Kardiolozi preporučuju odraslima između sedam i devet sati sna svake noći.
Američko udruženje za srce je 2022. godine proširilo svoju kontrolnu listu za kardiovaskularno zdravlje, koja je sada poznata kao "Life’s Essential 8". Pored ishrane, fizičke aktivnosti, izbegavanja duvana i kontrole težine, holesterola, glukoze i krvnog pritiska, sada je i zdrav san prepoznat kao ključna komponenta.
- San je od suštinskog značaja za dugoročno pravilno funkcionisanje srca - ističe Dr Harnit Valija.
shutterstock.com/Pixel-Shot
Tokom non-REM faze sna, tj. perioda "sporog sna" organizam se obnavlja, opada srčana frekvencija i krvni pritisak, metabolizam se stabilizuje, a simpatički nervni sistem smiruje. Kada san izostane ili je lošeg kvaliteta, ovi procesi se remete, što može dugoročno ugroziti srce. Prirodni pad krvnog pritiska tokom noći kod većine ljudi iznosi oko 10 odsto, što olakšava oporavak srca i krvnih sudova. Oni koji ga nemaju tu fazu sna imaju veći rizik od hipertenzije, srčanih bolesti i moždanog udara.
Loš san takođe pokreće upalne procese i metaboličke promene. Hronična upala povećava rizik od ateroskleroze, dok poremećaji poput nesanice, opstruktivne apneje u snu ili sindroma nemirnih nogu dodatno opterećuju srce i krvne sudove. Nedostatak sna remeti i hormone gladi i sitosti, povećava insulinsku rezistenciju i rizik od dijabetesa tipa 2, što sve dodatno opterećuje srce.
Dobra vest je da kvalitet sna možemo u velikoj meri sami poboljšati. Održavanje redovnog ritma spavanja, stvaranje smirujuće večernje rutine i dovoljno sati sna može značajno smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Možda vas zanima…
- San je jedan od najefikasnijih i najdostupnijih koraka za očuvanje zdravlja srca. Čak i male promene u navikama spavanja mogu napraviti veliku razliku - poručuje dr Valija.
Komentari (0)