Legnete da se malo odmorite, nadajući se da ćete se probuditi sveži i odmorni, a umesto toga ustajete sa jakom glavoboljom. Zvuči poznato? To se dešava češće nego što mislite i za to postoji sasvim jasno objašnjenje.
Popodnevna dremka deluje kao najjednostavniji način da se odmorimo, ali ne mora uvek da ostavi takav efekat. Ponekad se nakon nje osećamo još gore, sa pulsirajućom glavoboljom i lošijim raspoloženjem nego pre nego što smo legli. Dobra vest je da ovaj problem najčešće ima jasne uzroke, a mnogi od njih mogu lako da se otklone kada znate na šta treba obratiti pažnju.
Zašto dremka ponekad izaziva glavobolju
- Glavobolja nakon dremke najčešće je povezana sa nekoliko uobičajenih okidača - kaže dr Tušar Raut, konsultant neurologije.
Preduga dremka, površan san ili narušavanje prirodnog ritma spavanja mogu da dovedu do toga da se nakon buđenja osećate omamljeno i iscrpljeno umesto odmorno.
PROČITAJTE JOŠ: Da li treba spuštati ROLETNE do kraja pred spavanje? Stručnjaci otkrili kako to utiče na san i jutarnje buđenje
Najčešći razlozi za glavobolju nakon dremke
- Preduga dremka: Dremanje duže od 30 do 40 minuta može da vas uvede u dublje faze sna. Buđenje iz dubokog sna često izaziva osećaj omamljenosti i glavobolju, što se naziva inercija sna.
- Pad nivoa šećera u krvi: Ako dremka usledi nakon obroka ili dužeg perioda bez hrane, promene nivoa šećera u krvi kod nekih ljudi mogu doprineti pojavi glavobolje nakon buđenja.
- Dehidracija: Nedovoljan unos tečnosti tokom dana može da se primeti tek nakon buđenja iz dremke jer telu voda i tokom odmora i dalje treba.
Svitlana Hulko/Shutterstock
- Nepravilan položaj tela: Ako spavate u nezgodnom položaju, može doći do napetosti u vratu i ramenima, što može izazvati tenzionu glavobolju.
- Kasno dremanje: Dremka kasno tokom dana može da poremeti unutrašnji biološki sat, utiče na kvalitet noćnog sna i kod nekih ljudi izazove glavobolju.
- Promene povezane sa migrenom: Kod pojedinih osoba dremka može biti okidač za promene u aktivnosti krvnih sudova u mozgu, slično mehanizmima koji se povezuju sa određenim tipovima glavobolje i migrene.
Da li je znak ozbiljnog problema
- U većini slučajeva nije. Povremena glavobolja nakon dremke najčešće je povezana sa dužinom i vremenom dremanja, položajem tela ili blagom dehidracijom, a ne sa ozbiljnim zdravstvenim problemom - navodi dr Raut.
Možda vas zanima…
Ipak, važno je obratiti pažnju na učestalost i jačinu simptoma. Ako glavobolje nakon dremanja postanu česte ili veoma jake, ili ako se javljaju zajedno sa drugim simptomima, potrebno je razgovarati sa lekarom. U nekim slučajevima uzrok može biti migrena, apneja u snu ili drugo stanje koje zahteva odgovarajuću procenu.
PROČITAJTE JOŠ: SPAVATE SA DVA JASTUKA? Ova navika može da bude tihi znak problema sa srcem
Kako dremanje može da utiče na glavobolje
Prema podacima Američke fondacije za migrenu, mnogi ljudi dremaju kako bi ublažili glavobolju. To u početku može da pomogne, ali previše spavanja tokom dana vremenom može da poremeti noćni san.
Ako provodite previše vremena u krevetu i često spavate tokom dana, organizam može da izgubi jasnu povezanost između kreveta i noćnog sna. To može otežati spavanje tokom noći, a loš kvalitet sna može dodatno doprineti pojavi glavobolja.
fizkes/Shutterstock
Istraživanja pokazuju da je loš san verovatnije okidač za glavobolju narednog dana nego što je sama glavobolja uzrok lošeg sna. Zato dremka koja trenutno donese olakšanje dugoročno može da poremeti ritam spavanja i doprinese češćim glavoboljama.
Zbog toga su dobre navike spavanja često korisnije od čestog dremanja.
Kada treba da se obratite lekaru
Dr Raut savetuje medicinsku procenu u sledećim situacijama:
- Ako se glavobolje nakon dremanja javljaju često, a ne samo povremeno
- Ako je glavobolja veoma jaka ili drugačija od glavobolja koje ste ranije imali
- Ako se uz glavobolju javljaju mučnina, smetnje vida, konfuzija ili slabost
- Ako glasno hrčete, gušite se tokom sna ili neko primećuje prekide disanja, što može ukazivati na apneju u snu
- Ako glavobolje utiču na svakodnevno funkcionisanje ili redovno remete vašu rutinu
- Ako primetite iznenadnu promenu u obrascu glavobolja koja vam deluje neuobičajeno
PROČITAJTE JOŠ: Ako ste stalno umorni i posle sna, uzrok možda nije stres - lekari upozoravaju na ozbiljan problem
Kako sprečiti glavobolju nakon dremke
Da biste smanjili mogućnost da se probudite sa glavoboljom, dr Raut preporučuje nekoliko praktičnih koraka:
Shutterstock/Artie Medvedev
- Neka dremka bude kratka: Idealno je 15 do 20 minuta, kako biste izbegli ulazak u duboke faze sna.
- Dremate ranije tokom dana: Izbegavajte kasne popodnevne dremke koje mogu da poremete noćni san i prirodni ritam organizma.
- Pijte dovoljno tečnosti: Hidratacija je važna tokom celog dana, a ne samo neposredno pre ili nakon dremke.
- Obezbedite udoban položaj: Vodite računa da vrat bude pravilno oslonjen kako biste izbegli napetost u vratu i ramenima.
- Ne ležite odmah nakon obilnog obroka: Težak obrok neposredno pre dremke može doprineti osećaju nelagodnosti i omamljenosti nakon buđenja.
- Budite dosledni: Ako redovno dremate, pokušajte da to bude u približno isto vreme, kako bi se organizam navikao na predvidiv ritam odmora.
Zašto je vreme dremke važnije nego što mislimo
Lako je pretpostaviti da je svaka dremka dobra dremka, ali objašnjenje dr Rauta pokazuje koliko dužina i vreme spavanja mogu da utiču na to kako ćemo se osećati nakon buđenja.
Kratka i dobro tempirana dremka može da vas osveži i vrati energiju, dok duža dremka u pogrešno vreme može da ima potpuno suprotan efekat.
Zato nije neobično da se ista osoba nakon jedne dremke probudi odmorna i raspoložena, a nakon druge sa glavoboljom i osećajem iscrpljenosti, piše onlymyhealth.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)