Koliko kilograma je idealno za vašu visinu? Ovo pitanje nema tako jednostavan odgovor. Iako različite formule mogu da daju okvirnu procenu, stručnjaci upozoravaju da broj na vagi nije jedino merilo zdravlja i dobre forme.
Kada želimo da smršamo, ugojimo se ili, jednostavno, proverimo da li imamo zdravu telesnu težinu, vaga je često prvo mesto na koje gledamo. Međutim, dve osobe iste visine mogu imati potpuno različitu telesnu građu, količinu mišića i procenat telesne masti.
Zato ista telesna težina ne mora da znači isto za svaku osobu.
Na telesnu masu utiču brojni faktori, među kojima su godine, pol, mišićna masa, telesna konstitucija i način života. Zbog toga formule za izračunavanje "idealne" težine mogu da posluže kao okvirna smernica, ali ne mogu da odrede jednu savršenu brojku koja važi za svakoga.
BMI je najpoznatiji pokazatelj, ali nije savršen
Jedan od najčešće korišćenih načina za procenu telesne težine jeste indeks telesne mase, odnosno BMI. BMI se izračunava tako što se telesna masa u kilogramima podeli kvadratom visine u metrima.
shutterstock.com/Lee Charlie
Ipak, ovaj pokazatelj ima jedno važno ograničenje, ne razlikuje mišićnu masu od masnog tkiva. Zbog toga osoba koja ima razvijenu muskulaturu može imati visok BMI, iako nema višak telesne masti.
Možda vas zanima…
Zato BMI ne bi trebalo posmatrati kao konačnu procenu zdravlja, već zajedno sa drugim pokazateljima.
Krefova formula uzima u obzir i godine i građu
Pored BMI-ja, postoji i Krefova formula, koja prilikom izračunavanja uzima u obzir visinu, godine i telesnu građu.
Prema ovoj metodi, ljudi se okvirno mogu svrstati u tri kategorije: prosečnu, krupniju i sitniju telesnu građu.
Za osobu prosečne telesne građe koristi se formula:
((visina u centimetrima - 100) + (godine / 10)) × 0,9
Na primer, osoba koja je visoka 165 centimetara i ima 30 godina prema ovoj formuli dobija rezultat:
((165 - 100) + (30 / 10)) × 0,9 = 61,2 kg
Dakle, prema Krefovoj formuli, okvirna telesna težina bila bi oko 61 kilogram.
Ako ste krupnije građe, rezultat je drugačiji
Kod osobe krupnije ili šire telesne građe dobijeni rezultat se dodatno množi sa 1,1.
shutterstock.com/Studio Romantic
Formula izgleda ovako:
((visina u centimetrima - 100) + (godine / 10)) × 0,9 × 1,1
Za osobu visoku 165 centimetara i staru 30 godina rezultat bi bio oko 67,3 kilograma.
A šta ako imate sitniju građu
Kod sitnije telesne građe koristi se dodatni faktor 0,9:
((visina u centimetrima – 100) + (godine / 10)) × 0,9 × 0,9
U slučaju osobe visoke 165 centimetara i stare 30 godina, rezultat bi iznosio oko 55,1 kilogram.
Ovi primeri dobro pokazuju zbog čega ista visina ne znači nužno i istu "idealnu" telesnu težinu.
Najvažnije: ovo nije broj koji morate da dostignete
Rezultate ovakvih formula ne treba shvatati kao strogo određenu ciljnu telesnu težinu. Krefova formula može da posluži kao okvirna orijentacija, ali sama po sebi ne može da utvrdi da li je nečija težina zdrava. Takođe, ne može da odredi koliko bi neko trebalo da smrša ili da dobije na težini.
Za realniju procenu važno je uzeti u obzir više faktora, a jedan od njih je i obim struka.
Zašto je obim struka važan
Nije važna samo količina telesne masti, već i mesto na kojem se ona nakuplja. Masno tkivo koje se nakuplja u predelu stomaka može biti povezano sa većim rizikom od određenih metaboličkih i kardiovaskularnih problema.
Shutterstock/New Africa
Jedno jednostavno orijentaciono pravilo jeste da obim struka bude manji od polovine telesne visine. Na primer, kod osobe visoke 170 centimetara, to bi značilo obim struka manji od približno 85 centimetara.
Može se posmatrati i odnos obima struka i kukova. Veći odnos može ukazivati na izraženije nakupljanje masnog tkiva u predelu stomaka.
Broj na vagi nije cela priča
Iako su BMI, Creffova formula i obim struka korisni za osnovnu orijentaciju, nijedan od ovih pokazatelja ne daje kompletnu sliku zdravlja.
Umesto potrage za jednom "idealnom" brojkom na vagi, mnogo je korisnije posmatrati širu sliku – telesnu kompoziciju, fizičku aktivnost, način ishrane, obim struka i opšte zdravstveno stanje.
Drugim rečima, idealna telesna težina nije ista za svakoga. Formula može da pruži smernicu, ali zdravlje ne može da se svede na jedan broj, piše vecernji.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)