Od podrške zdravlju kostiju i nivoima energije do poboljšanja opšte dobrobiti, vitamin B12 je prava nutritivna snaga za žene. Iako je njegova uloga ključna, nedostatak ovog vitamina postaje sve češći problem u ženskom zdravlju. Često se zanemaruje i pogrešno pripisuje jednostavnoj umornosti, stresu ili hormonskim promenama. Ovakvo zanemarivanje i opšti nedostatak svesti često dovode do toga da stanje ostane neotkriveno godinama, što može rezultirati ozbiljnim dugoročnim zdravstvenim problemima.
Dugoročni efekti nedostatka vitamina B12 uključuju ne samo hronični umor, već i negativan uticaj na zdravlje krvi i mozga.
- Može se manifestovati i kroz fizičke simptome, poput opadanja kvaliteta kose i kože - kaže dr Nahukuri Soumja, specijalista dermatologije u KIMS bolnicama u Bengalaru.
Zašto je vitamin B12 važan
Prema izveštajima Klinike Klivlend, vitamin B12 je esencijalni nutrijent koji pomaže telu da održava zdravlje nervnih i crvenih krvnih zrnaca. On ima ključnu ulogu u sintezi DNK. Važno je napomenuti da ljudski organizam ne proizvodi vitamin B12 samostalno, jedini izvori su hrana i piće koje konzumiramo.
Objašnjavajući značaj ovog vitamina, dr Soumja kaže da vitamin B12 pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca, stvaranju DNK i obezbeđivanju pravilnog funkcionisanja tela podržavajući zdrav nervni sistem.
Bylevelt/Shutterstock
- Dovoljno vitamina B12 pomaže telu da transportuje kiseonik, razmišlja jasno i popravlja oštećenja na ćelijama - ističe ona.
Možda vas zanima…
Kada nivo vitamina B12 opadne, sposobnost tela da obavlja ove funkcije usporava, što utiče na svakodnevni život i opšte zdravstveno stanje.
Zašto su žene podložnije nedostatku vitamina B12
Dr Soumja naglašava da su žene sklonije razvoju nedostatka vitamina B12 zbog ishrane, specifičnih bioloških potreba i problema sa apsorpcijom vitamina. Ona navodi nekoliko ključnih faktora:
- Žene koje ne konzumiraju životinjske proizvode imaju značajno veći rizik od nedovoljnog unosa.
- Žene sa različitim digestivnim poremećajima ili one koje dugotrajno koriste određene lekove često imaju problema sa apsorpcijom.
- Trudnice i dojilje imaju mnogo veću biološku potrebu za ovim nutrijentom kako bi podržale i sebe i svoju bebu.
- Sa starenjem, žene često imaju smanjenje želudačne kiseline, što smanjuje apsorpciju vitamina B12 čak i ako je unos konstantan.
Shutterstock AntonenkoS
- Svi ovi faktori dovode do postepenog iscrpljivanja zaliha vitamina B12 u organizmu, često bez ranih simptoma - dodaje dr Soumja.
Znakovi i simptomi na koje treba obratiti pažnju
Nedostatak vitamina B12 može se manifestovati kroz širok spektar fizičkih i neuroloških simptoma, različitih po jačini. Najčešći znaci nedostatka vitamina B12 koje navodi dr Soumya su:
- Hronični umor i stalno niska energija
- Problemi sa kosom: proređivanje, pojačano opadanje, kosa koja deluje beživotno ili krhko
- Bleda koža i česta otežana disanja
- Neurološki problemi, poput učestalih glavobolja i vrtoglavica
- Parestezija, odnosno utrnulost ili trnci u rukama i nogama
- Kognitivne poteškoće, uključujući probleme sa koncentracijom, mentalnu maglu i zaboravnost
- Oralni problemi, poput upale jezika i ponavljajućih čireva u ustima
Krakenimages.com/Shutterstock
Dr Soumja takođe naglašava da do gubitka kose kod ovog nedostatka dolazi zbog nedostatka kiseonika u folikulima dlake, što ih slabi.
- Ako se ne leči, nedostatak može izazvati komplikacije kao što je megaloblastična anemija, koja se karakteriše abnormalno velikim crvenim krvnim zrncima. Neurološke komplikacije mogu se pogoršati vremenom; stoga je profesionalna dijagnoza i odgovarajuće lečenje od ključnog značaja - dodaje ona, a prensoi onlymyhealth.
Saveti za prevenciju nedostatka vitamina B12
Za prevenciju ili ispravljanje nedostatka, dr Soumja predlaže praktične korake:
- Povećajte unos hrane bogate vitaminom B12, kao što su mlečni proizvodi, jaja, nemasno meso, riba i fortifikovane žitarice.
- Ako ne možete da zadovoljite potrebe ishranom, uzimajte oralne suplemente ili injekcije prema preporuci lekara.
- Lečite sve osnovne digestivne poremećaje koji mogu sprečavati efikasnu apsorpciju vitamina.
- Žene iz rizičnih grupa treba periodično da proveravaju nivo vitamina B12 u krvi pre nego što se simptomi pogoršaju.
Dr Soumja naglašava da je nedostatak vitamina B12 potpuno preventabilan i reverzibilan ako se otkrije na vreme.
- Ako žene prate svoje nivoe, redovno se pregledaju i koriste suplemente po potrebi, mogu ostati zdrave, aktivne i imati zdravu kosu tokom celog života - kaže ona.
Komentari (0)