Iznenadan bol i ukočenost u vratu problem su sa kojim se makar jednom susrela gotovo svaka osoba. Iako su grčevi u vratu najčešće bezazleni, mogu biti veoma neprijatni i toliko intenzivni da otežavaju čak i najjednostavnije svakodnevne aktivnosti. Stručnjaci upozoravaju da savremeni način života sve češće dovodi do napetosti mišića vrata, ali i da postoje jednostavni načini za brzo olakšanje.
Za razliku od običnog bola u vratu, grčevi nastaju kada se mišići naglo i nekontrolisano zategnu. Tada se javlja probadajući bol, ukočenost i otežano pomeranje glave i ramena. Mišići postaju tvrdi i osetljivi na dodir, a bol se može širiti ka glavi, ramenima ili leđima.
Jedan od najčešćih uzroka je dugotrajno sedenje za računarom i nepravilno držanje tela, poznato kao "tehnološki vrat". Konstantno gledanje u telefon ili monitor opterećuje mišiće i stvara napetost. Problem mogu izazvati i spavanje u nezgodnom položaju, neadekvatan jastuk, nošenje teške torbe na jednom ramenu, nagli pokreti, ali i stres koji nesvesno dovodi do grčenja mišića. U pojedinim slučajevima uzrok mogu biti dehidracija ili manjak minerala poput kalijuma i kalcijuma.
Shutterstock
Kada se grč pojavi, pomoć često može da se pronađe kod kuće. Topli oblozi ili tuširanje toplom vodom opuštaju napete mišiće i poboljšavaju cirkulaciju, dok hladne obloge mogu ublažiti upalu i smanjiti bol, naročito tokom prvih 48 sati. Dobar efekat može dati i kombinovanje toplih i hladnih obloga na svakih nekoliko minuta.
Blaga masaža bolnog mesta takođe može pomoći da se mišići opuste, a lekovi protiv bolova mogu kratkoročno ublažiti tegobe. Ipak, stručnjaci naglašavaju da je važno ukloniti uzrok problema kako bi se sprečilo ponovno javljanje bola.
Dugoročno rešenje krije se u redovnom istezanju i pravilnom držanju tela. Jednostavne vežbe, poput laganog naginjanja glave ka ramenu ili povlačenja brade unazad, mogu smanjiti napetost i poboljšati pokretljivost vrata. Važno je da se sve vežbe rade polako i bez naglih pokreta.
Možda vas zanima…
Prevencija je, ipak, najvažnija. Stručnjaci savetuju da ekran računara bude u visini očiju, da se prave pauze tokom rada i da se telo redovno pokreće. Fizička aktivnost, šetnja i tehnike opuštanja, poput dubokog disanja, mogu značajno smanjiti napetost mišića i sprečiti bolne grčeve u vratu.
Komentari (0)