Zatvor je čest problem koji podrazumeva otežano ili retko pražnjenje creva, a često ga prate nadutost, nelagodnost i bol.
Najčešće nastaje zbog nepravilne ishrane, nedovoljnog unosa tečnosti i manjka fizičke aktivnosti. Ipak, ako unesete male promene u jelovnik možete značajno da unapredite varenje i uspostavite redovnu stolicu.
Određene namirnice posebno se izdvajaju po svom blagotvornom dejstvu na digestivni sistem. Ako ih redovno unosite, možete na prirodan način da pomognete svom organizmu.
Mlevene semenke lana za bolju probavu
Lanene semenke predstavljaju odličan izvor rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, koja zajedno podstiču pravilan rad creva. Njihova svakodnevna upotreba može da utiče i na učestalost pražnjenja i na bolju strukturu stolice.
shutterstock.com/Jiri Hera
Uvek birajte sveže mlevene lanene semenke, jer ih organizam lakše vari i bolje apsorbuje. Cele semenke često prolaze kroz digestivni trakt bez većeg efekta.
Kivi kao prirodni pokretač creva
Kivi može brzo da pomogne kada se suočite sa zatvorom. Ako pojedete dva kivija dnevno, možete da podstaknete redovno pražnjenje čak i ako ste osoba sa osetljivim digestivnim sistemom.
Možda vas zanima…
Ovo voće povećava zapreminu stolice, ubrzava njen prolazak kroz creva i opušta mišiće debelog creva. Enzim aktinidin dodatno podstiče varenje i olakšava kretanje hrane kroz organizam.
shutterstock.com/suzi04
Ako vam ne smeta, jedite i koru, jer sadrži dodatna vlakna. Ipak, sitne dlačice po površini ljuske kivija mogu da vas zažare ako ih jedete.
Čija semenke olakšavaju pražnjenje
Čija semenke imaju sposobnost da u kontaktu sa tečnošću formiraju gel. Upravo ta osobina pomaže kod zatvora, jer vlakna upijaju vodu, povećavaju masu stolice i olakšavaju njeno izbacivanje.
Dve kašike čija semenki dnevno mogu da obezbede značajnu količinu vlakana. Lako možete da ih dodate u jogurt, mleko ili smuti.
Ovas za mekšu i redovniju stolicu
Ovas i ovsene mekinje predstavljaju odličan izvor rastvorljivih vlakana koja pomažu da stolica postane mekša i lakša za pražnjenje. Činija toplih ovsenih pahuljica za doručak može značajno da doprinese boljoj probavi. Za razliku od ovsa, pšenične mekinje kod nekih ljudi mogu da pogoršaju zatvor, pa ih je bolje izbegavati ako već imate ovaj problem.
Suve šljive kao prirodni laksativ
Suve šljive su jedan od najpoznatijih saveznika u borbi protiv zatvora. Pored vlakana, sadrže i sorbitol - prirodni šećerni alkohol koji podstiče rad creva.
shutterstock.com/Narsil
Možete da pojedete nekoliko suvih šljiva ili popijete manju količinu soka, ali budite umereni. Prevelike količine mogu da izazovu nadutost ili proliv. Najbolje je da počnete sa tri do pet šljiva i pratite reakciju organizma.
Kafa kao dodatni podsticaj varenju
Kafa može da ubrza pražnjenje creva zahvaljujući kofeinu koji stimuliše mišiće digestivnog sistema. Takođe podstiče lučenje hormona važnih za varenje.
shutterstock.com/Nicoleta83Parvu
Topli napici, poput kafe, dodatno ubrzavaju prolazak sadržaja kroz creva, pa mnogi već nakon jutarnje šolje osete olakšanje.
Male navike za zdravu probavu
Ako ove namirnice uvrstite u svakodnevnu ishranu, možete značajno da poboljšate rad creva. Ne zaboravite da uz to pijete dovoljno vode i da se redovno krećete, jer upravo ta kombinacija daje najbolje rezultate.
Na taj način ne samo da rešavate trenutni problem, već dugoročno čuvate zdravlje digestivnog sistema i unapređujete kvalitet svakodnevnog života, piše klix.ba.
Komentari (0)