Probava je jedan od onih procesa o kojima retko razmišljamo dok sve funkcioniše kako treba. Međutim, čim se pojave nadutost, gorušica, spor rad creva ili neprijatan osećaj posle obroka, postaje jasno koliko je zdrav digestivni sistem važan za svakodnevno funkcionisanje.
Stručnjaci zato često naglašavaju da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u očuvanju zdrave probave. Jedan lekar sa Harvarda izdvojio je četiri vrste voća koje mogu da pomognu radu creva i spreče osećaj težine i tromosti nakon jela.
Voće koje pomaže radu creva
U viralnom videu koji je objavio za svojih 1,3 miliona pratilaca, gastroenterolog dr Saurab Seti rekao je da redovno jedenje kivija, papaje, blago zelenih banana i guave može značajno da pomogne probavnom sistemu.
Shutterstock/Pixel-Shot
On objašnjava da kivi olakšava varenje jer sadrži aktinidin, enzim koji pomaže razgradnju proteina. Nedavno objavljene smernice, nakon detaljnog pregleda istraživanja, preporučuju da se jede dva do tri kivija dnevno tokom najmanje četiri nedelje kako bi se povećala učestalost pražnjenja creva.
Dr Seti takođe savetuje da u ishranu uključite papaju jer ona može da podrži varenje i smanji nadutost. Pozvao se na studiju iz 2024. godine koja je pokazala da papain, prirodni enzim iz papaje, deluje kao snažan prirodni katalizator za varenje i može da pomogne razgradnji hrane.
Zelene banane i zdrav crevni mikrobiom
- Jedite blago zelene banane ako želite da podržite svoj crevni mikrobiom, jer sadrže mnogo rezistentnog skroba koji hrani dobre bakterije u crevima i pomaže stabilizaciji nivoa šećera u krvi - objašnjava dr Seti.
Možda vas zanima…
Zdrav crevni mikrobiom podrazumeva ravnotežu korisnih bakterija koje podržavaju varenje, imuni sistem, pa čak i mentalno zdravlje.
Shutterstock Bowonpat Sakaew
Zelene banane bogate su skrobom i pektinom, dvema vrstama vlakana koje deluju kao prebiotici i podstiču razvoj zdravih crevnih bakterija. Pregled istraživanja objavljen prošle godine pokazao je da rezistentni skrob iz zelenih banana može da ima značajne koristi za zdravlje creva.
Guava kao prirodan izvor vlakana
Kao četvrto voće, stručnjak preporučuje guavu. Ona sadrži mnogo vlakana i vitamina C, pa može da pomogne redovnom i lakšem pražnjenju creva. Nacionalna zdravstvena služba Ujedinjenog Kraljevstva preporučuje odraslima da dnevno unesu oko 30 grama vlakana. Odavno je poznato da vlakna pomažu kretanju hrane i otpada kroz probavni trakt i tako sprečavaju zatvor.
Zašto je redovna stolica važna za zdravlje
Stručnjaci godinama upozoravaju da hroničan zatvor može značajno da poveća rizik od raka debelog creva. Redovna stolica skraćuje vreme tokom kojeg potencijalno štetne materije dolaze u kontakt sa zidovima creva.
shutterstock.com/aslysun
Među ranim znakovima upozorenja izdvajaju se krv u stolici, promene u navikama pražnjenja creva, gubitak telesne težine, umor, bol ili osećaj opstrukcije u crevima.
Simptomi koje ne treba da ignorišete
Lekar opšte prakse dr Džek Ogden upozorava da mnogi ljudi često zanemare neke suptilnije simptome. On navodi da anemija zbog nedostatka gvožđa možeda bude jedan od znakova, a obično se manifestuje neobjašnjivim umorom, bledom kožom ili nedostatkom daha.
Takođe ističe da iznenadna pojava vrlo uske stolice bez jasnog razloga može da ukaže na problem u debelom crevu.
- Stolica koja izgleda tanko poput olovke može da znači da tumor sužava prolaz kroz debelo crevo, zbog čega stolica poprima uži oblik - kaže dr Ogden.
On dodaje da nadutost i nelagodnost u stomaku takođe mogu da budu diskretni znaci upozorenja, naročito ako se javljaju uz uporne grčeve ili osećaj sitosti već posle male količine hrane, piše večernji.hr.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)