Mnogi od nas žele mlađu kožu. Skoro 150 milijardi dolara godišnje se troši na proizvode za negu kože širom sveta, a oko 17 milijardi samo na anti-age tretmane. Pošto čak 80 odsto znakova starenja dolazi od izlaganja suncu, korišćenje kreme sa zaštitnim faktorom je obavezno.
Ali i ono što jedemo ima veliki uticaj. Postoji jasna veza između ishrane i zdravlja kože. Istraživanja o biljnim namirnicama pokazuju da važni nutrijenti štite kožu (i telo uopšte) od starenja, slobodnih radikala i upala. Evo 10 namirnica koje mogu pomoći da koža izgleda mlađe, piše WebMD.
Avokado
Avokado je bogat vitaminom E (koji se rastvara u mastima) i zdravim mononezasićenim mastima. Vitamin E štiti kožu od oksidativnog oštećenja, starenja izazvanog suncem i gubitka kolagena, koji koži daje punoću. Takođe smanjuje upale. Zdrave masti pomažu da koža zadrži vlagu i elastičnost i štite kožnu barijeru od isušivanja. Avokado vam daje i zdrave masti i vitamin E u jednom obroku.
Losos
Losos je odličan izvor omega-3 masnih kiselina. One štite kožu od oštećenja od sunca i upala, održavaju je mekom i hidriranom i pomažu u obnovi oštećene kože. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suve i perutave kože.
shutterstock.com/Jacek Chabraszewski
Važno je unositi više omega-3, a manje omega-6 masnih kiselina, koje često dolaze iz prerađene hrane i biljnih ulja.
Bobičasto voće
Bobice su bogate antioksidansima koji se bore protiv slobodnih radikala odgovornim za starenje kože, suvoću i beživotan izgled. Sadrže vitamin C i biljne nutrijente poput antocijanina (koji im daju tamnu boju) i karotenoida. Jagode su posebno dobre za kožu, a odmah za njima dolaze maline, borovnice i kupine.
Možda vas zanima…
Batat (Slatki krompir)
Vitamin A (retinol) ne dolazi samo iz krema. Telo pretvara beta-karoten u retinol, koji hrani kožu iznutra. Slatki krompir je bogat beta-karotenom. Ostali karotenoidi pomažu u zaštiti kože od štetnog dejstva sunca. Ljubičasti slatki krompir sadrži i snažne antioksidanse koji smanjuju upale.
Lisnato zeleno povrće
Tamno zeleno povrće poput kelja, spanaća, blitve i zelene salate bogato je vitaminima C i K, kao i karotenoidima. Kelj je posebno dobar za podsticanje stvaranja kolagena i elastina, što kožu čini čvršćom. Ove nutrijente je najbolje jesti uz malo zdravih masti, poput maslinovog ulja.
Orašasti plodovi, semenke i mahunarke
Ove namirnice sadrže vitamin E i zdrave masti koje štite kožu od starenja izazvanog suncem. Mogu pomoći u ujednačavanju tena, smanjenju bora i povećanju elastičnosti kože.
Voja82/Shutterstock
Istraživanja su pokazala da svakodnevno jedenje badema može smanjiti bore. Čia i lanene semenke, kao i orasi, sadrže biljni oblik omega-3 masnih kiselina.
Paradajz
Paradajz je bogat likopenom, snažnim karotenoidom koji štiti kožu. Likopen smanjuje oštećenja od sunca, upale i crvenilo i podstiče proizvodnju kolagena. Kuvani paradajz ima više likopena nego svež. Manje količine paradajz-pirea svakodnevno mogu imati vidljiv efekat na kožu.
Crna čokolada i kakao
Crna čokolada sa 70 odsto ili više kakaa ima mnoge koristi, ali nezaslađeni kakao je još bolji za kožu. Sadrži mnogo flavanola - snažnih antioksidanasa. Studije pokazuju da kvalitetan kakao može povećati elastičnost kože i smanjiti bore. Najbolje je praviti domaći kakao napitak bez mnogo šećera. Sirovi kakao prah ima najviše korisnih sastojaka.
Lubenica
Lubenica je još jedno voće bogato likopenom, koji pomaže u smanjenju oksidativnog oštećenja kože. Takođe je dobar izvor vitamina C, koji podstiče stvaranje kolagena i elastina, štiti kožu od oštećenja izazvanih suncem i pomaže da koža ostane hidrirana. Iako neki kozmetički proizvodi sadrže vitamin C, bolje je unositi ga kroz hranu nego se oslanjati samo na kreme, jer vitamin C gubi jačinu tokom obrade.
Shutterstock/Kaiskynet Studio
Još jedna prednost lubenice je visok sadržaj vode - odlična je za dostizanje dnevnog unosa od 8 ili više čaša tečnosti potrebnih za hidriranu i elastičnu kožu.
Zeleni čaj
Kao i kakao, zeleni čaj je odličan izvor flavanola. Pregled studija o flavanolima iz čaja, uključujući katehin poznat kao EGCG, pokazao je da oni štite kožu od oštećenja izazvanih ultraljubičastim (UV) zracima. Ispijanje oko 4 šolje zelenog čaja dnevno može pomoći u smanjenju crvenila i hrapavosti kože, kao i gubitka vlage i elastičnosti. Pored toga, zeleni čaj doprinosi ukupnoj hidrataciji organizma.
Komentari (0)