Mnoge osobe zamišljaju menstrualni ciklus kao nešto stabilno i predvidivo, nešto što se ponavlja iz meseca u mesec bez problema. Međutim, u praksi, mnoge mlade žene dolaze kod lekara i primećuju da njihov ciklus više nije tako pouzdan. Ranije su im menstruacije bile redovne, kao “sat”, a sada dolazi do kašnjenja, neregularnosti ili neočekivanih simptoma.
Problemi koje one doživljavaju mogu da budu različiti: nekih meseci menstruacija uopšte ne stigne, dok drugi meseci donose neočekivano krvarenje, grčeve ili promene raspoloženja koje se javljaju naglo i bez očiglednog razloga.
KinoMasterskaya/Shutterstock
Kada se osvrnemo na njihov način života, često se pojavljuje zajednički obrazac: dugi radni dani, stalno korišćenje telefona, noćno skrolovanje i hronični stres koji praktično nikada ne prestaje. Sve ove stvari utiču na mozak i hormone koji kontrolišu ciklus, pa telo “gubi ritam”, što dovodi do neredovnih menstruacija.
Kada telo izgubi ritam
- Vaš menstrualni ciklus je delikatna igra između mozga, jajnika i hormona. Hipotalamus u mozgu funkcioniše kao dirigent, šaljući signale hipofizi, koja potom daje instrukcije jajnicima da luče estrogen i progesteron. Ovi hormoni pripremaju matericu, pokreću ovulaciju i na kraju dovode do menstruacije - kaže dr Sindura Ganga, konsultant za akušerstvo, ginekologiju i laparoskopske operacije.
Sada zamislite da je taj dirigent stalno ometen - stresom, gubitkom sna ili izlaganjem plavom svetlu. Signali postaju nejasni. Ovulacija može biti odložena ili izostati. Sluzokoža materice raste neregularno. Rezultat? Ciklus koji dolazi kasno, rano ili uopšte ne dolazi.
Kako stres utiče na hormone
- Kada ste pod pritiskom obaveza kao što su ispiti, rokovi, slomljeno srce, stres na poslu, vaše telo proizvodi više kortizola, glavnog hormona stresa. Kortizol konkuriše reproduktivnim hormonima za pažnju u mozgu. U kratkim intervalima to je u redu. Ali kada stres postane svakodnevna pozadinska buka, telo počinje da daje prioritet opstanku nad reprodukcijom - objašnjava dr Sindura.
Možda vas zanima…
Zato hronični stres može potisnuti ovulaciju i izazvati izostanak ili slabije menstruacije. Takođe, možete da se osećate naduto, umorno ili emocionalno ravnodušno čak i kada je vaš period očekivan.
Shutterstock/PeopleImages
- Neke žene razvijaju ono što zovemo funkcionalna hipotalamička amenoreja, prestanak menstruacije ne zbog bolesti, već zato što reproduktivna osa mozga ide u "pauzu". Telo oseća da nije idealno vreme za reprodukciju i odlučuje da sačuva energiju. Paradoksalno, ovo je najčešće kod ambicioznih mladih žena koje balansiraju previše obaveza - objašnjava stručnjak.
Veza noćnih ekrana
Čak i ako niste "stresirani" u emocionalnom smislu, vaš stil života može zbuniti vaš unutrašnji sat.
- Naše telo se oslanja na prirodni ritam zvani cirkadijalni ciklus, koji je usklađen sa izlaskom i zalaskom sunca. Izlaganje jakim ekranima noću, telefonima, laptopovima, strimingu vara mozak da misli da je još uvek dan - kaže dr Sindura.
Na ovaj način suzbija se melatonin, hormon koji govori telu kada je vreme za odmor. Niži nivo melatonina utiče na iste delove mozga koji regulišu reproduktivne hormone.
Shutterstock/Lysenko Andrii
Vremenom, loš san i neregularna vremena odlaska na spavanje mogu učiniti cikluse neregularnim ili pojačati simptome PMS-a.
Šta neregularne menstruacije govore o vama
Povremeno pomeranje ciklusa, na primer nekoliko dana ranije ili kasnije, nije razlog za brigu. Ali ako se vaš ciklus razlikuje više od nedelju dana tokom nekoliko meseci, ili ako prođe više od 45 dana bez menstruacije, vredi se obratiti ginekologu, prenosi OnlyMyHealth.
Vraćanje ravnoteže
Dobra vest je da je vaše telo izuzetno prilagodljivo kada mu date prave signale.
San: Ciljajte na 7do 8 sati pravog odmora, ne samo ležanja u krevetu sa telefonom. Za bolji san, konzumirajte hranu bogatu melatoninom.
Svetlo: Zatimnite ekrane posle 21 čas, ili uključite filtere za noćni režim.
Kretanje: Lagana vežba poput šetnje, joge, plesa pomaže u regulaciji kortizola i poboljšava osetljivost na insulin, što utiče na cikluse.
Ishrana: Ne preskačite obroke. Uravnotežen unos složenih ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti podržava sintezu hormona.
Vaših 10 minuta: Čak i deset minuta vežbi disanja, vođenja dnevnika ili sedenja na otvorenom može smanjiti stresne signale koji ometaju ovulaciju.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)