Pre nego što krenete na more ili ako želite da što duže zadržite preplanuli ten nakon odmora, pažnju vredi obratiti i na ishranu. Pored krema sa zaštitnim faktorom i pravilnog izlaganja suncu, određene namirnice mogu doprineti zdravlju kože, pomoći u stvaranju melanina i smanjiti oštećenja izazvana UV zračenjem.
Beta-karoten, likopen, tirozin, kao i vitamini C i E, smatraju se važnim saveznicima kože tokom letnjih meseci. Stručnjaci ističu da ove hranljive materije ne mogu da zamene zaštitu od sunca, ali mogu da doprinesu lepšem i dugotrajnijem preplanulom tenu.
Beta-karoten za zlatnu boju kože
Beta-karoten je snažan antioksidans koji se u organizmu pretvara u vitamin A, važan za regeneraciju kože. Osim toga, njegova veća koncentracija u organizmu može doprineti toplijem, zlatnom tonu tena.
Freepik/pressfoto
PROČITAJTE JOŠ: Bakini saveti za dugotrajan morski TEN: Kako dobiti bronzanu boju bez ljuštenja kože
Najbogatiji izvori beta-karotena su šargarepa, kajsije, breskve, batat, bundeva, ali i zeleno lisnato povrće poput spanaća i kelja. Nutricionisti savetuju da se šargarepa kombinuje sa malo maslinovog ulja, jer se beta-karoten bolje apsorbuje u prisustvu zdravih masti.
Paradajz i lubenica štite kožu
Likopen, antioksidans po kojem je paradajz poznat, može pomoći u zaštiti kože od štetnog delovanja UV zraka. Iako nije zamena za kremu sa zaštitnim faktorom, istraživanja pokazuju da može doprineti smanjenju crvenila izazvanog suncem.
Možda vas zanima…
Zanimljivo je da termički obrađen paradajz sadrži veću količinu dostupnog likopena nego svež, pa su sos od paradajza ili domaća paradajz čorba dobar izbor. Lubenica je takođe bogata likopenom, a uz to doprinosi hidrataciji organizma.
Namirnice koje podstiču stvaranje melanina
Tirozin je aminokiselina koja učestvuje u stvaranju melanina, pigmenta odgovornog za tamnjenje kože. Zbog toga se preporučuje unos namirnica bogatih tirozinom, poput avokada, jaja, mladih sireva, badema i soje.
Vitamini C i E pomažu da ten duže traje
Sunce može da isuši kožu i ubrza njeno starenje, zbog čega su antioksidansi od velikog značaja. Vitamin E doprinosi obnovi kože, dok je vitamin C neophodan za stvaranje kolagena i očuvanje njene elastičnosti.
Shutterstock/Kitreel
Orašasti plodovi i semenke, posebno semenke suncokreta, bogati su vitaminom E, dok se vitamin C nalazi u citrusima, kiviju, jagodama i drugom bobičastom voću.
PROČITAJTE JOŠ: Doktor upozorava: IZBEGAVANJE sunca može biti opasnije od pušenja, a stopa smrtnosti duplo veća
Hidratacija je jednako važna
Bez dovoljno tečnosti koža lakše postaje suva, što može dovesti do bržeg ljuštenja i gubitka preplanulog tena. Zbog toga se tokom leta preporučuje unos najmanje dva do tri litra vode dnevno, naročito ako boravite na suncu.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da nijedna namirnica ne može da zameni zaštitu od UV zračenja. Redovna upotreba krema sa SPF faktorom, izbegavanje najjačeg sunca i adekvatna hidratacija ostaju najvažniji koraci za očuvanje zdravlja kože i dugotrajnog, ravnomernog bronzanog tena.
Komentari (0)