Osećaj tromosti i nedostatka koncentracije u susret proleću nije neobičan. Organizam se tada prilagođava sezonskim promenama, ali na nivo energije utiču i svakodnevne jutarnje navike koje često radimo automatski.
Upravo te sitnice mogu da učine da se osećamo bezvoljno već u prvom delu dana. Dobra vest je da male promene u jutarnjoj rutini mogu da donesu veliku razliku.
Prelazak iz zime u proleće utiče na hormone koji regulišu san i raspoloženje, pre svega melatonin i serotonin. Kako dani postaju duži, telo mora ponovo da uskladi svoj unutrašnji sat sa više dnevne svetlosti.
Zbog tog procesa prilagođavanja mnogi osećaju manjak energije, slabiju koncentraciju ili pospanost koje se pripisuju prolećnom umoru. Ipak, sezona nije jedini razlog jutarnjeg umora - način na koji započinjemo dan često dodatno iscrpljuje organizam.
Evo nekoliko navika koje vam možda nesvesno troše energiju već u ranim satima.
Kafa na prazan stomak
Mnogi prvo posegnu za kafom čim otvore oči. Međutim, kafa na prazan stomak može da izazove nagli porast kortizola, hormona stresa.
Možda vas zanima…
shutterstock.com/Slava Zolotko
To može da dovede do kratkotrajnog naleta energije, ali i do njenog brzog pada kasnije tokom jutra.
Bolja opcija: popijte čašu vode i pojedite nešto lagano pre prve kafe.
Preskakanje doručka
U užurbanim jutrima doručak često prvi strada. Nekima se jutarnji obrok svede na pecivo u prolazu, dok ga drugi potpuno preskoče.
Kada organizam ne dobije gorivo na početku dana, nivo šećera u krvi može naglo da padne. Posledice su slabost, nervoza i manjak koncentracije.
Šta može da pomogne: jednostavan doručak koji sadrži proteine i vlakna - na primer jogurt sa orašastim plodovima, ovsena kaša ili jaja sa integralnim hlebom.
Premalo jutarnjeg svetla
Tokom zime naviknemo se na tamnija jutra i često tu rutinu zadržimo i kada dani postanu duži. Ako se spremamo uz veštačko svetlo i odmah sednemo za računar, telo ne dobija jasan signal da je dan počeo.
shutterstock.com/Ken stocker
Prirodna svetlost igra važnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma.
Jednostavno rešenje: otvorite prozor čim ustanete ili idite u brzu desetominutnu šetnju.
Multitasking od prvog minuta
Jutro za mnoge izgleda kao trka s vremenom - spremanje, proveravanje poruka, planiranje dana i rešavanje obaveza odjednom.
Mozak tada mora stalno da prebacuje pažnju sa jedne stvari na drugu, što troši dodatnu mentalnu energiju.
shutterstock.com/Impact Photography
Bolji pristup: odredite tri najvažnije stvari koje želite da završite pre podne i fokusirajte se na njih jednu po jednu.
Neredovan raspored spavanja
Nije problem samo u tome koliko spavamo, već i kada spavamo. Ako se vreme odlaska na spavanje stalno menja - naročito vikendom - unutrašnji ritam organizma se lako poremeti.
To može pojačati osećaj jutarnjeg umora, posebno u periodu sezonskih promena.
Šta pomaže: pokušajte da i vikendom odlazite na spavanje i budite se približno u isto vreme.
Predugo i prevruće tuširanje
Topla voda prija, naročito u hladnim jutarnjim satima, pa mnogima prija da dan započnu dugim, vrelim tušem. Ipak, veoma vruća voda i dugo tuširanje mogu dodatno da snize krvni pritisak i pojačaju osećaj pospanosti. Umesto da se razbudite, iz kupatila tako možete da izađete još tromiji nego pre.
shutterstock.com/PeopleImages
Savet: birajte prijatnu, ali ne previše visoku temperaturu vode, a tuširanje završite kratkim mlazom mlake vode kako biste podstakli cirkulaciju.
Male promene mogu da naprave veliku razliku
Zajedničko za većinu ovih navika jeste nagla stimulacija organizma - bilo kroz kofein, stres ili ekran - bez postepenog buđenja tela.
Organizam tada brže troši energiju, pa pad snage dolazi već sredinom jutra. U martu, kada se telo već prilagođava novom ritmu svetlosti i temperature, taj efekat može da bude još izraženiji.
Dobra vest je da nije potrebno da menjate celu rutinu odjednom. Dovoljno je da svake nedelje uvedete jednu malu promenu - pomerite kafu, pojedete lagani doručak ili odložite telefon na pola sata nakon buđenja.
Čak i male navike mogu da pomognu da jutro postane mirnije, a energija stabilnija tokom dana.
Promena godišnjeg doba zaista utiče na hormone sna i raspoloženja, pa je normalno da se ponekad osećamo sporije nego inače.
Ipak, deo kontrole je u našim rukama. Kada jutro započnemo mirnije i damo telu vremena da se postepeno razbudi, energija će trajati mnogo duže – i neće nestati već pre podneva, piše tportal.hr.
Komentari (0)