Nedostatak sna nije samo neprijatan problem zbog kojeg smo sutradan umorni. Kada često spavamo premalo, mogu da trpe koncentracija, učenje i pamćenje, ali novo istraživanje ukazuje na jednostavan način koji bi mogao da ublaži deo tih posledica - umerenu fizičku aktivnost pre odlaska u krevet.
Malo vežbanja, pa spavanje
Istraživači sa Univerziteta Konkordija u Montrealu ispitivali su 88 zdravih mladih odraslih osoba da bi proverili da li fizička aktivnost može da ublaži posledice nedovoljnog sna na pamćenje. Učesnici su najpre učili parove imena i lica, a zatim su podeljeni u četiri grupe.
Dve grupe su ukupno 30 minuta vežbale na sobnom biciklu - pet minuta bilo je predviđeno za zagrevanje, 20 minuta za samo vežbanje, a poslednjih pet minuta za postepeno smirivanje organizma. Druge dve grupe su pre spavanja mirno sedele 40 minuta.
shutterstock/Anastasiia Akh
Sledećeg jutra svi su ponovo radili test pamćenja. Rezultati su pokazali da su oni koji su vežbali pre kratkog sna imali bolje rezultate od učesnika koji su samo sedeli pre odlaska na počinak. U toj konkretnoj studiji njihov učinak na testu bio je sličan učinku grupe koja je spavala znatno duže.
PROČITAJTE JOŠ: Ne volite trening? Evo kako da potrošite više kalorija tokom dana BEZ TERETANE - ove jednostavne navike mogu da naprave razliku
Istraživači su pratili i moždanu aktivnost tokom spavanja, kao i druge pokazatelje sna. Rezultati sugerišu da fizička aktivnost može da pomogne procesu konsolidacije novih sećanja, odnosno načinu na koji mozak tokom sna obrađuje i stabilizuje informacije koje smo prethodno naučili.
Možda vas zanima…
Zašto bi vežbanje moglo da pomogne
Jedno od mogućih objašnjenja jeste to što fizička aktivnost utiče na procese povezane sa snom i radom mozga. Posebno je važan dubok san, tokom kojeg se odvija deo obrade novih informacija i njihovog povezivanja sa dugoročnim pamćenjem.
Shutterstock/Ilona Kozhevnikova
Ipak, rezultate ne treba tumačiti kao dozvolu da redovno spavate samo nekoliko sati. Učesnici su bili mladi i zdravi, istraživanje je obuhvatilo relativno mali broj ljudi, a eksperiment je trajao kratko. Potrebna su veća istraživanja da bi se utvrdilo da li se isti efekat može očekivati kod različitih grupa ljudi i u svakodnevnim uslovima.
PROČITAJTE JOŠ: SPAVATE duže vikendom? Ne osećajte krivicu – nauka tvrdi da vam ovo doslovno SPASAVA ZDRAVLJE!
Poruka istraživanja zato nije da vežbanje može da zameni dobar san, već da bi umerena fizička aktivnost mogla da bude koristan dodatak zdravim navikama. Ako vam obaveze ponekad skrate vreme za spavanje, večernje vežbanje bi možda moglo da bude jedan od načina da podržite pamćenje i funkcije mozga, ali kvalitetan i dovoljno dug san i dalje ostaje osnova dobrog odmora, piše Večernji.
Komentari (0)